产后成功甩掉30公斤,这位妈妈仅做了一种运动

爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳 。晚上做完家务,等儿子睡熟后,我到小区健身广场上练跳绳 。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我,跳绳时脚底勉强离开地面,还没跳几下就大汗淋漓,上气不接下气喘得不行 。第二天,腰酸腿痛,浑身没有一点力气,就更懒得动了 。练练停停,时断时续地练了一些时日,也没有见到什么效果,倒让家人嘲笑得厉害 。老父告诉我说,锻炼身体要持之以恒,不怕吃苦 。俗话说“退一停十”,是不会有什么效果的 。我意识到自己向困难低头,就是向讨厌的肥胖投降、屈服 。于是,我痛下决心,继续苦练 。我给自己立下了“军令状”,每天早晚练10分钟,并请父母和爱人一起实行严格的监督 。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案:先从一次跳10下为起点,第二天跳12下,以后每天增跳20下……让我意想不到的是,每天坚持双脚并步跳绳5分钟,一段时间下来,自己体健神清,精神抖擞 。跳绳的好处显而易见 。

产后成功甩掉30公斤,这位妈妈仅做了一种运动

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生产意味着孕期的结束,哺乳期的开始 。在这段漫长的时间里,有些妈咪没有运动意识,只想等哺乳期过后通过机器、药物减肥,错过了产后身体恢复的最佳时期 。产后尽早下地活动产后一定要尽早下床活动,散步即可,这样有利于子宫的恢复及恶露的排出,可促进肠蠕动,防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染,让身体真正从产后复苏 。对于无撕裂伤的自然分娩产妇,产后第2天即可下床活动;对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇,待身体恢复后再下床活动 。TIPS:但要避免过久下蹲及重体力劳动,防止腹压增加,以预防子宫脱垂 。步行是最好的活动方法最好的运动就是步行,产妇可以在室内活动,每次散步5~10分钟,少量多次 。如果自己照顾宝贝,平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了,不用再额外运动 。除散步外,新妈咪还可以做产褥期保健操 。

产后成功甩掉30公斤,这位妈妈仅做了一种运动

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【产后成功甩掉30公斤,这位妈妈仅做了一种运动】 多做产褥期保健操产褥期保健操的具体做法如下:第一二节,深呼吸运动,缩肛:仰卧位,双手放于身体两侧,深吸气,腹肌收缩,呼气,进行缩肛与放松动作 。第三节,伸腿动作:身体平卧,呼气时将右侧腿尽量抬高,脚尖下压,膝部伸直,角度视体能情况逐渐增加,呼气时缓慢放下,再做另一侧腿,最后可双腿并拢,一起抬高 。第四节,腰背运动:取仰卧位,髋、腿放松,膝稍屈,尽力抬高臀部及背部 。第五节,仰卧起坐:也可做半仰卧起坐,这样可以帮助锻炼腰腹部肌肉 。第六节,腰部运动:跪姿,双膝分开,双手平放床上,肩肘垂直,做腰部旋转 。第七节,全身运动:跪姿,双臂支撑床上,左右腿向后交替高举 。产褥期保健操要循序渐进,每1~2天增加1节,每节做8~16次,饭前或饭后1小时做均可 。无损伤的自然分娩的妈咪产后第2天就可以开始做这套操,如果有外伤,或剖宫产的妈咪,待身体恢复后再做产褥期保健操 。哺乳期,运动量别太大现在的女性对自己的身材尤为长按,而孕产期肥胖无法避免,很多女性过了产褥期就想减肥 。如果你是母乳喂养,哺乳期间建议不要刻意大幅度瘦身,这样会影响乳汁数量和质量,不利于婴儿生长发育 。以保证乳汁充足为前提,控制体重不要增加即可,等宝贝开始添加辅食,对乳汁的需要量逐渐减少时,可考虑缓慢减轻体重 。
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每天运动1小时即可哺乳期间,鼓励妈咪多活动,如果时间充裕,最好每天累加的运动时间达到1小时 。要少量多次活动,轻微运动即可,不要造成疲惫 。运动方式多样化,随着身体的恢复,可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式 。根据自己的习惯爱好选择即可 。尽量选择室外运动,多晒太阳,以利于钙的吸收利用 。适合新妈咪的运动——瑜伽瑜伽,这项运动强度不大,是新妈咪容易接受的运动项目 。当你做瑜伽运动时,多数肌肉群会参与其中,新陈代谢就会更新 。瑜伽的不同动作,会使相应的骨骼、关节得到锻炼,帮助降低体内脂肪的含量 。

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