产后成功甩掉30公斤，这位妈妈仅做了一种运动

爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，等儿子睡熟后，我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我，跳绳时脚底勉强离开地面，还没跳几下就大汗淋漓，上气不接下气喘得不行。第二天，腰酸腿痛，浑身没有一点力气，就更懒得动了。练练停停，时断时续地练了一些时日，也没有见到什么效果，倒让家人嘲笑得厉害。老父告诉我说，锻炼身体要持之以恒，不怕吃苦。俗话说“退一停十”，是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头，就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是，我痛下决心，继续苦练。我给自己立下了“军令状”，每天早晚练10分钟，并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案：先从一次跳10下为起点，第二天跳12下，以后每天增跳20下……让我意想不到的是，每天坚持双脚并步跳绳5分钟，一段时间下来，自己体健神清，精神抖擞。跳绳的好处显而易见。

文章插图
生产意味着孕期的结束，哺乳期的开始。在这段漫长的时间里，有些妈咪没有运动意识，只想等哺乳期过后通过机器、药物减肥，错过了产后身体恢复的最佳时期。产后尽早下地活动产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及恶露的排出，可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染，让身体真正从产后复苏。对于无撕裂伤的自然分娩产妇，产后第2天即可下床活动；对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇，待身体恢复后再下床活动。TIPS：但要避免过久下蹲及重体力劳动，防止腹压增加，以预防子宫脱垂。步行是最好的活动方法最好的运动就是步行，产妇可以在室内活动，每次散步5～10分钟，少量多次。如果自己照顾宝贝，平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了，不用再额外运动。除散步外，新妈咪还可以做产褥期保健操。

文章插图
【产后成功甩掉30公斤，这位妈妈仅做了一种运动】 多做产褥期保健操产褥期保健操的具体做法如下：第一二节，深呼吸运动，缩肛：仰卧位，双手放于身体两侧，深吸气，腹肌收缩，呼气，进行缩肛与放松动作。第三节，伸腿动作：身体平卧，呼气时将右侧腿尽量抬高，脚尖下压，膝部伸直，角度视体能情况逐渐增加，呼气时缓慢放下，再做另一侧腿，最后可双腿并拢，一起抬高。第四节，腰背运动：取仰卧位，髋、腿放松，膝稍屈，尽力抬高臀部及背部。第五节，仰卧起坐：也可做半仰卧起坐，这样可以帮助锻炼腰腹部肌肉。第六节，腰部运动：跪姿，双膝分开，双手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋转。第七节，全身运动：跪姿，双臂支撑床上，左右腿向后交替高举。产褥期保健操要循序渐进，每1～2天增加1节，每节做8～16次，饭前或饭后1小时做均可。无损伤的自然分娩的妈咪产后第2天就可以开始做这套操，如果有外伤，或剖宫产的妈咪，待身体恢复后再做产褥期保健操。哺乳期，运动量别太大现在的女性对自己的身材尤为长按，而孕产期肥胖无法避免，很多女性过了产褥期就想减肥。如果你是母乳喂养，哺乳期间建议不要刻意大幅度瘦身，这样会影响乳汁数量和质量，不利于婴儿生长发育。以保证乳汁充足为前提，控制体重不要增加即可，等宝贝开始添加辅食，对乳汁的需要量逐渐减少时，可考虑缓慢减轻体重。

文章插图
每天运动1小时即可哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。运动方式多样化，随着身体的恢复，可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动，多晒太阳，以利于钙的吸收利用。适合新妈咪的运动——瑜伽瑜伽，这项运动强度不大，是新妈咪容易接受的运动项目。当你做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作，会使相应的骨骼、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。