腹部有赘肉是困扰很多人的一个问题 ， 腹部赘肉太多是很影响美观的 ， 不管是女性还是男性 ， 女性的腹部赘肉多 ， 穿衣服的时候会有游泳圈 ， 给人留下不好的印象 。男性腹部赘肉太多会有啤酒肚 ， 也会给人不好的影响 。所以减掉腹部的赘肉是很有必要的 ， 那么到底怎么做才能减掉腹部的赘肉呢？
【腹部减肥的有氧运动有哪些？】下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
改变运动
就像那些专家说的 ， 运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始 ， 就要坚决执行下去 。你可以每天集中精力把重要的工作忙完 ， 然后开车去高尔夫练习场打球 ， 或者去健身房 ， 在家里原地跑都可以 。每周至少3次运动 ， 每次至少40分钟 。小强度持续性的有氧运动 ， 会让你的身体发生很大变化 ， 肚子会变小 ， 腰围的尺寸也会大大缩水 。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在 ， 此时更利于减肥 ， 因此 ， 当冬季来临时不要穿得太暖和 ， 最好是衣着仅仅及暖便可 。此外 ， 要经常洗澡 ， 以去除肌肤间的污垢 ， 而且身体能够得到适当的按摩 ， 促进血液循环 ， 提高身体代谢率 。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动 ， 还可以促进体内宿便排出 ， 同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时 ， 做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气 ， 感觉腹部渐渐地隆起 ， 保持呼吸几秒钟后 ， 再慢慢再从口呼气 ， 可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上 ， 坚持一个月就可以看到效果了哦 。
文章中介绍了一些可以减掉腹部赘肉的方法 ， 介绍了很多种方法 ， 可以根据自己的实际情况 ， 选择适合自己的方法进行尝试 。但是除了这些运动以外 ， 注意饮食习惯也是很重要的 。首先要少吃多餐 ， 不要吃油腻和高热量的食物 ， 不要长时间的坐立 ， 这些都是会引起赘肉的 。
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