爱美的女性朋友 ， 都希望自己可以拥有一双纤细修长的细腿 ， 这样的腿型穿起裙子来才会衣袂翩翩 ， 好像仙一般的存在 。但是有些人的腿并不是自己预期的那样 ， 大象腿、萝卜腿的人也是大有人在的 ， 这样的腿型穿什么衣服都不好看 ， 所以她们就非常想要减肥、瘦腿 。那么 ， 怎么跑步可以起到瘦腿的作用呢？
正常情况下 ， 跑步会消耗脂肪 ， 锻炼腿部 ， 让腿部更有线条感 ， 而不会让腿变粗 。
1.在一般慢跑力度下 ， 每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了 。一开始坚持不了不必强求 ， 逐渐达到这个时间就可以了 。只是慢跑频率却不能放松 ， 每星期至少3次 。
【怎么跑步能瘦大腿呢？】2.真正意义上说 ， 导致腿粗的元凶是脂肪 。在双腿放松的情况下 ， 可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的 。经过一段时间的慢跑后 ， 腿部的肌肉会变得有力 ， 但由于皮下脂肪的减少 ， 腿围是减少的 ， 而且 ， 肌肉的改善会带来腿外型的改善 。
3.慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的 ， 不要让自己感觉到上气不接下气 ， 保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了 。一开始的时候 ， 强度可以比这个标准低一些 。保持慢跑后可以有轻微疲劳感 ， 但是能迅速恢复 ， 不影响第二天的精神和体力状况就可以了 。
跑步是可以瘦大腿的 ， 但是还需要注意跑步的频率、速度等 ， 还需要长时间的坚持 ， 不能半途而废 ， 这样才可以起到瘦腿的作用 。在跑步结束的时候 ， 还需要注意对腿部进行拉伸、按摩、冷敷等 ， 可以避免肌肉的出现 ， 瘦腿的效果会更好 。
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