平时运动 试试足球健身
其实足球中的一些训练法也能用到普通人群的日常健身中 ， 对身体耐力、神经反射都是有很大的帮助的 。下面向大家详细介绍足球训练法的具体做法 。【平时运动 试试足球健身】 其实足球中的一些训练法也能用到普通人群的日常健身中 ， 对身体耐力、神经反射都是有很大的帮助的 。下面向大家详细介绍足球训练法的具体做法 。
足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑等 。对普通人来说 ， 这种训练可提高老年人在日常生活中的反应 ， 以应对各种突发事件 ， 而且能保持肌肉耐力 ， 使其不易疲劳 。普老年人不妨练习倾斜—前倒—冲刺跑 。
做法：双腿合拢站立 ， 身体平直 ， 眼望前方 。双臂放松 ， 垂于身体两侧 。踮起脚跟 ， 重心前移 ， 身体开始失去平衡 。当无法阻止身体倒地时 ， 就向前迈步 。起步前 ， 身体倾斜约45度 ， 之后全速起步 。
专家建议：由于老人骨头脆性比较高 ， 冲刺跑这样的剧烈运动要小心尝试 ， 平常不运动的不要做 。
足球运动员经常练习单腿下蹲动作 ， 因为这一动作能锻炼平衡能力 。普通人加强平衡训练 ， 可在意外跌倒前 ， 迅速做出反应 。
做法：单腿站立 ， 膝盖稍弯 ， 另一只腿弯曲 ， 膝关节与髋关节呈90度 ， 身体尽量往下蹲 ， 保持身体平衡 ， 下蹲后保持几秒钟 ， 再回到起始位置 。
专家建议：虽然下蹲运动可以锻炼平衡能力 ， 并活跃全身经络 ， 加强足六经与督脉的活力 ， 可固肾精、强腰力 ， 对冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和改善作用 。但老年人做这一动作要慎重 ， 因为许多老人有骨质疏松问题 ， 而做下蹲运动时 ， 运动重心较低 ， 会使膝关节负重过大 ， 易造成老年人股骨颈骨折 。因此 ， 老人要做这类运动前 ， 最好做骨密度检查 ， 骨质疏松者不建议练习 。
柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分 。做家务有时会不小心“闪着腰” ， 其实是柔韧性差造成的 。两侧移动是个有趣的练习 。
做法：两脚开立 ， 双手各握1个矿泉水瓶 ， 侧身移动重心 ， 将瓶子放在身体的远端 。向两侧转移重心 ， 触碰瓶尖 ， 重复10次 。
专家建议：这项运动对肌肉拉力大 ， 老人做时要注意安全 ， 速度要慢、不要低头 。
灵活性在足球场上比比皆是 。在日常生活中 ， 行动不灵活的人动作僵硬迟缓 ， 易摔倒、受伤 ， 这是整个反应系统太弱造成的 ， 此类人不妨练练折返跑 。
做法：相隔5步左右 ， 设置三个锥形障碍物 。以中间障碍物为起点 ， 先向一个方向冲刺 ， 跑到障碍物处并触碰地面 。然后 ， 向起点跑 ， 穿过起点后抵达反方向障碍物 ， 再次触碰地面 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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