很多的女性朋友，都喜欢在家里面通过做一些健美操来实现减肥的愿望，其实健美操不仅仅能够帮助身体消耗能量，有减肥的效果，同时长时间坚持用正确的方法做健美操，也可以有效得增强人体的免疫能力，下面小编来介绍女性朋友怎样做健美操才能达到更好的减肥作用 。
方法/步骤：
1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气 。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整 。
2、跳健美操应该注意时间的控制 。并不是跳得越久效果越好 。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间 。
3、跳健美操应该注意选择适合自己的方式 。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同 。
4、跳健美操应该注意衣服的搭配 。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着 。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好 。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着 。
5、跳健美操应该注意呼吸的调节 。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的 。
另一套健身操方法与步骤：
1、两腿直立，挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原 。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒 。
3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原 。
4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原 。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点 。
【女人瘦身健美操怎么做？】要想通过健美操来减肥，平时一定要能够长时间的坚持，这样才可以有效地减少身体里面多余的脂肪和能量 。如果想要达到更好的减肥效果，在饮食方面应该要注意，尽量控制高油脂高热量高糖分食物的摄入，做到营养均衡，保持身体的健康 。
推荐阅读
- 想瘦身腰如何做健美操？
- 去除鱼尾纹的妙招 做美丽女人
- 运动快速瘦身法有哪些呢？
- 瘦身篇之瘦身健美操你有了解过吗
- 产后想快速瘦身？你得先修复好这个部位！
- 瘦身运动计划怎样好呢？
- 如何拯救我的“游泳圈”？告诉您健康瘦身的正确打开方式
- 健康运动瘦身怎么做呢？
- 夏季瘦身运动有哪些呢？
- 瘦身提臀瑜伽怎么做？