现在的人都非常提倡通过做有氧运动开进行减肥的 ， 因为这种的减肥方法既有效果又非常的健康 ， 在现在很受到欢迎 。但是做这样的运动是很有讲究的 ， 做多长的时间才可以起到最好的效果？怎么样做才是最合格的呢？这个是需要我们掌握技巧的 ， 那么一起来看看到底什么的有氧运动可以起到最好的减肥效果呢？
快走减肥
在凉爽的秋季 ， 很适合用“快走”运动来帮助减肥 ， 特别是对于平常不怎么运动的MM来说 ， 刚开始就练跑步可不太科学 ， 容易对腿部造成冲击 。快走就不同了 ， 在空气新鲜的郊外逛逛 ， 既呼吸了新鲜空气 ， 又达到了运动耗脂的效果 。
一般来说从时间上要达到半个小时 。专家建议 ， 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 ， 这正好与步行一万步所耗热量相当 ， 在快走运动前 ， 最好穿着舒适合脚的鞋 ， 再做一些伸屈运动 ， 在漫步五分钟之后 ， 就可加快步伐了 。走路速度较快的人 ， 每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时 ， 可以分次完成 ， 每次至少应快走30分钟 。
登山运动
大家都知道 ， 运动中又数有氧运动最能帮助减肥 ， 而登山运动和快走运动一样 ， 都属于有氧运动 ， 而且山上的空气异常新鲜 ， 更是可以提高肺的功能 ， 同时还能增强心脏的收缩能力 ， 一般来说 ， 登山的时间最好是在早晨 ， 要循序渐进 ， 登山前先做一些简单的伸展运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 以心率保持在120-140次/分钟为宜 。运动时要注意补充水分 ， 以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。
【减肥做什么有氧运动比较好？】有氧运动不仅仅是可以帮助我们减肥的 ， 而且同时也可以增强我们的体质 ， 对于女生来说还可以更好的修饰自己的身线 ， 使其变得更加有美感 ， 当然这也是需要大家去坚持的 ， 在平时要坚持的去做才会起到最好的效果 。
推荐阅读
- 穿越火线要求电脑最低配是什么
- 产后42天做检查，医生的话让宝妈倍感骄傲！
- 有什么方法可以不运动来减肥呢？
- 兔子喜欢住在什么地方
- 晚上跑步多长时间能够减肥呢？
- 肽是什么 肽是什么东西
- 来例假能跳绳减肥吗？
- 赛高日语是什么意思
- 客运接驳车是什么意思 客运接驳车具体是什么意思
- 鹿鼎记为什么叫这个名字