在锻炼中增强耐寒力
当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时 ， 不仅严夏的酷暑早被一扫而光 ， 而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来 。半裸半露的夏装已被收藏入柜 ， 代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身 。此时 ， 蒙古族的小儿裸体尚能生活自如 ， 但却很少有生病的 。【在锻炼中增强耐寒力】当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时 ， 不仅严夏的酷暑早被一扫而光 ， 而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来 。半裸半露的夏装已被收藏入柜 ， 代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身 。此时 ， 蒙古族的小儿裸体尚能生活自如 ， 但却很少有生病的 。
这决非一时之功 ， 是他们长期经受耐寒锻炼的结果 。它说明 ， 寒冷气候对人的健康是有益的 ， 人的耐寒能力可以通过锻炼提高 。
人的下丘脑有一个体温调节中枢 ， 当自然界的寒热刺激传导给它时 ， 它都能适时作出相应的调节 。或通过散热而适应高温 ， 或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应寒冷 。在运动中 ， 机体的寒冷状态是可以得到迅速改善的 。与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加 ， 脂肪、蛋白质、糖的分解加速 ， 热能迅速产生 ， 从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动 ， 新陈代谢机能表现出旺盛 。这既能提高人的耐寒能力 ， 又能提高人的身体素质 ， 使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、生机勃勃 。
有运动学家经过系统研究后指出 ， 耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益 ， 有些是其他方法无可替代的 。如加强循环系统的功能 ， 增强血管壁弹性、加快血液流动速度 ， 使冠心病、脑血管意外的发病率降低；改善呼吸系统的功能 ， 提高呼吸肌的肌力、增加气体交换量 ， 对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用；促进消化系统的功能 ， 增强人的食欲 ， 加速对食物的消化、吸收过程 ， 对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果；强化运动系统的功能 ， 使人的肌肉壮实、骨骼有力 ， 对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用 。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能 ， 使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强 ， 从而使人少生病、少生大病或不生病 。
耐寒锻炼的方法很多 ， 大部分是一般人都可以接受的 。如有目的的延缓添加衣被的时间 ， 就是平常老百姓说的“春捂秋冻” 。在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性 ， 采取比常人慢添衣、少添衣的方法 ， 循序渐进 ， 至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平 。室内温度也不能升得太高 ， 以免造成室内外的温差过大 。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤 ， 从夏天开始就一直不能间断 ， 只要天天坚持 ， 不因人为因素停顿 ， 即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题 。没有条件作全身洗浴的 ， 可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头 。空气浴是最简单不过的形式了 ， 寒冷的清晨坚持到户外走一走 ， 呼吸并接受冷空气对身体的沐浴 。不要将身体遮盖得太严 ， 使它失去沐浴的机会 。年老或活动不便的 ， 可打开窗口 ， 站在窗前作深呼吸运动 ， 这也有一定效果 。各种形式的运动 ， 如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有效的好形式 ， 关键是能否坚持的问题 。究竟采取哪种形式好 ， 要根据自己的身体状况和承受能力选定 。但可以肯定地说 ， 只要量力而行地动起来 ， 寒冷都会却步的 ， 活动量越大 ， 它离你的机体就越远 。
寒冷疗法 ， 其实也是一种运动形式 ， 我国历史上就有 ， 美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行 。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用 ， 对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果 。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存 ， 是寒冷对医学的重要贡献 ， 有利于医学科研的发展和进步 。有趣的是 ， 寒冷还能像阳光一样被作为能源使用 ， 对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等 ， 并显示出了成色好、有效成分破坏程度小、成本低等优点 ， 被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一 。
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