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吃什么减肥最有效 推荐一周晚餐减肥汤餐单

生活百科

美胸食疗小秘方海带鲤鱼羹：将鲤鱼先煎好，再跟海带，猪脚，花生一起煮，最后加入葱、姜、油、盐、酒各少许就饿能轻松养护**噢！
**保养按摩法在**保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤 。经常按摩**可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让**组织的发育更好，日积月累下来，**当然有成长的空间 。下面小编为您介绍几个实用简单的按摩手法噢！
防止下垂的按摩手法1手掌由下向上轻轻推抚**10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过**水平 。
2以**为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到**上方再向下时，不可用力过重 。
3将手掌置于**部，覆压轻柔2分钟 。
4重复步骤2 。
5以扩胸运动30下收尾 。
坚挺**的按摩方法1双掌互相交替往上拨**，每边10次 。
2双手同时从**两边外围，方向又外往内集中、上提，反复10次 。
3双手举起，把整个**尽量往上提升，感觉旋韧带拉紧后，再放下双手，一上一下重复10次 。
4双手握腰，双臂向身体中间用力，使**因用力而膨胀，接着放松，重复10次 。
DAY3：减肥汤替代晚餐之番茄南瓜汤
能量：热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许 。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟 。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可 。
DAY5：减肥汤替代晚餐之土豆咖喱汤
能量：热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许 。
做法：
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟 。西兰花随意切小，韭菜切段 。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可 。
【吃什么减肥最有效 推荐一周晚餐减肥汤餐单】2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可 。
DAY7：减肥汤替代晚餐之鸡肉豆奶味噌汤
能量：热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙 。
做法：
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟 。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部 。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸 。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下 。
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可 。
减肥食材如何挑选?
想通过减肥汤来解决肥胖问题，在选择食材方面要精明哦!
1、富含膳食纤维，改善便秘、提高饱腹感：菌菇类、海藻类、薯类等食材，南瓜也不错 。
2、富含钾元素，减少体内钠积聚，消除水肿：番茄、小松菜和西兰花等黄绿色蔬菜 。
3、富含硫化合物，促进血液循环：蒜、韭菜、洋葱等 。
4、富含辛辣成分及温性食物，提升体温，促进血液循环：生姜、大豆、豆浆、虾等 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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