晨练八式健身法

八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法,全套共8个动作,每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法,全套共8个动作,每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成,不但对筋骨关节有良好的强健作用,对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。具体晨练方法如下:
双龙出海:两手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,并徐徐深吸气 。
二虎潜藏:反掌(掌心向上),双手向后收回,到腋中线向后展开,头后仰至最大限度,并徐徐呼气 。手向后展开时注意不要挺胸,使胸锁关节向后向外展开 。做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉:双手前移到胸前,合掌,右大拇指压在左大拇指上,然后渐渐上举至头顶 。双肘关节要尽量伸直,手上举时将双足尖踮起至最大限度,徐徐吸气 。
海底明堂:双手合掌,徐徐下降,到枕后再经耳后,分掌直至胸前,然后对指反掌下按,头部向上后仰至最大限度,缓缓弯腰,循序渐进,力求双掌按到地面 。徐徐呼气 。
怀中抱月:弯腰渐起,双掌向前,向两侧划圈,反掌(并伴徐徐吸气),然后收手至胸前,双手对指反掌,手心向上,伴缓缓呼气 。
仰举天苍:双手慢慢上举至最大限度,双肘关节尽量伸直,如双掌顶千斤 。头上仰,目视掌背,随后双手分掌,缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气) 。
三盘落地:双手向前平举至肩高,手心向前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气) 。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊:反手缓缓站起,双手自然下垂 。徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次,每次15~20分钟 。
【晨练八式健身法】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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