喜现在 ， 有很多女性每天都要坐在办公室里面办公 ， 虽然少了风吹日晒 ， 对肌肤健康有益 ， 但是 ， 长时间的久坐就会让腹部的赘肉横生 。这对女性来说 ， 是非常影响自己形象的 ， 谁不想希望自己拥有完美身材？因此 ， 及时的瘦腰瘦肚子才是关键 ， 瘦腰瘦肚子运动方法有哪些？
1、仰卧起坐
众所周知 ， 仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一 ， 临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉 ， 加速腹部脂肪的燃烧 ， 久而久之 ， 你的小肚子就看不见了 。美眉们记住 ， 这个方法最重要的一点就是坚持 ， 坚持才能看到效果哦 。
2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显 ， 和仰卧起坐唯一不同的地方就是 ， 锻炼时 ， 上半身不是全部坐起 ， 上半身起来的角度 ， 要和地面保持15度的角度 ， 做此运动时 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很痛苦 。每天需要分5次做 ， 每次30下 ， 5次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部 。动作描述 ， 仰卧 ， 两手轻轻放放在下腹部 ， 双腿并扰 ， 膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度 ， 再慢慢的放下 。每天练习15-20组 。
瘦腰瘦肚子动作一
每天晚饭吃到五成饱 ， 休息十几分钟后 ， 开始练习捡豆子 。将200粒豆子铺在地下 。弯腰将全部豆子捡起来 ， 挺直腰身 ， 将豆子放好 ， 然后再弯腰捡豆子 ， 直到所有豆子都捡起来即可 。弯腰的时候 ， 双腿要挺直 ， 不能弯曲 。
瘦腰瘦肚子动作二
第二个瘦腰瘦肚子的动作比较简单 ， 就是靠墙站立 。饭后半小时 ， 靠着墙壁站立 。将臀部夹紧 ， 整个背部紧贴到墙上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都要贴紧墙壁 ， 坚持15分钟 ， 每天练习一次即可 。这个动作还能瘦腿、脖子和脸部哦 。
【瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些】上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息时间 ， 在中午休息的时候或者是晚上回家看电视的时候 ， 可以进行适当的练习 。最简单的做法就是站立 ， 然后左右扭腰 ， 坚持扭一百次 ， 这样简单的小动作也可以对瘦腰瘦肚子起到好的作用 。
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