我们都知道 ， 不少的朋友在步入中年的时候 ， 身体容易发福 ， 尤其是男性会有“啤酒肚” 。那么对于这种情况 ， 不少的朋友都感到十分苦恼 ， 想通过运动的方式减肚腩 。那么很多朋友都问怎样运动减肚腩呢？其实减肚腩的运动方法有很多 ， 下面我们就来看一下以下的内容了解一下吧 。
腹部是由许多肌肉组成 ， 平时的活动就很少 。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身 ， 如果吃得太多又不运动 ， 肚腩更易形成 。而一旦长出了赘肉 ， 缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞 ， 难以消除 ， 形成恶性循环 。
【怎样运动减肚腩呢】意见建议：直立转体：直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。坐式转体：弯曲双膝坐在地上 ， 手指交叠反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转 ， 膝盖则朝右边倾倒 ， 维持2？3秒 ， 然后反方向重复做5次 。将双臂和双腿分别向外伸展 ， 并尽量伸直 ， 双腿并拢 ， 双臂呈八字状伸展 ， 臀部保持紧张状态 ， 保持30秒 。
怎样运动减肚腩呢？减肚腩的方法有很多 ， 例如有仰卧起坐、做瑜伽等运动方法都可以减肚腩 ， 而做仰卧起坐是一个减肚腩很好的运动方法 ， 所以想减肚腩的朋友 ， 不妨就尝试一下这项运动吧 。
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