最有效的减肥运动操是什么

现在很多的女性朋友追求完美的身材,她们会试过很多的方法去瘦身,但是有很多达不到理想的瘦身效果,其实通过运动来减肥是最佳的瘦身方法,特别是简单的瘦腿提臀运动操,只要每天坚持做,都是最有效的减肥动作,想瘦腿提臀的朋友们现在就来学习吧!
最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操瘦腿动作
【最有效的减肥运动操是什么】1: 平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部 。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直 。
2:两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向 。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面 。保持20秒即可 。
3:两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地 。膝盖伸直,脚后跟上下运动 。进行20次 。
4:两脚底相对约距离为一个手掌 。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压 。保持这个动作20秒 。
1:平躺两臂抬起,背部伸直 。脚后跟并起,脚尖45度角打开 。收紧臀部20秒 。
2:两腿打开,脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离 。骨盆向上抬起,从膝盖开始到肩部呈一直线 。两膝外侧均等张开,脚底外侧挤压地面,给予臀部刺激 。保持10秒 。
3:保持骨盆的位置,两膝均等打开 。脚底外侧挤压地面,保持骨盆水平,单腿抬起 。保持15秒 。
4:膝盖伸直,从脚到肩膀呈一直线,注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撑不了的话,保持3秒就可以了 。在做这个动作时最好有人帮忙 。
看了以上的内容,想必有些女性朋友已经开始学习上面的减肥操了吧,减肥操其实也是一种运动减肥方式,平时在家没事的时候,都可以跳跳减肥操 。另外,除了以上的两种减肥操,还有非常多的减肥操,大家可以根据自己的爱好选择适合自己的减肥操 。

    推荐阅读