现在的年轻女孩子都会去健身 ， 健身能够有助于保持好的身材 ， 同时也能够消除一天来的工作疲劳 ， 健身的好处有很多 ， 但是没有计划的健身肯定起不到好的效果的 ， 需要制定有效的健身计划才行的 ， 那么女健身减肥计划怎么制定呢？
首先 ， 要先称现在的体重 ， 如果健身房有条件的话 ， 可以进行专业的体脂测定 ， 看体内脂肪的分布情况 ， 然后根据你自己的需要来进行专项减肥 。比如说你虽然看起来很瘦 ， 但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实 ， 那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他 ， 比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗 ， 但是其实脂肪含量并不高 ， 使肌肉成分居多 ， 那么就要选择以拉伸、放松为主的 ， 例如：普拉提、高温瑜伽 。
然后 ， 要阶段性的定制减肥计划 。最好是自己定制一个目标减重值 ， 我一般定的是：一个月3kg左右 。
一般来说运动减肥的周期比较长 ， 一定要有恒心 ， 就我自己来说是6个月 ， 但是也有很多人是3个月这样 。
建议从月经干净后的那周开始 。经期我会停前两天 。
每周6次课 ， 每次75分钟的锻炼时间 。如果达不到这个运动量 ， 很抱歉那只能是一个维持现状的运动量 。
然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身 ， 40分钟的主课程 ， 15分钟的拉伸和放松全身 。但是这个会根据教练的不同有所不同 。
如果选择在下班后开始锻炼 ， 那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶 ， 两片全麦面包 。运动前20分钟不要进食 。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml ， 冬天可减100ml) 。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml ， 并且不要一口气就喝完 ， 最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送 ， 这样补充水分会更充分 ， 也不会增大你的胃的负担 。
【女健身减肥计划是什么】如果想进行健身减肥的话 ， 一定要制定健身减肥计划 ， 只有按照一定的方式进行健身的话 ， 才能够发挥健身的效果的 ， 如果女孩子平时健身没有一定的计划 ， 就像无头苍蝇一样 ， 没有目标 ， 没有计划 ， 这样的健身效果也是非常差的 ， 所以需要制定有规律的健身减肥计划才行 。
推荐阅读
- 女性饭后走半小时能减肥吗
- 产后瘦身的秘诀 90%的女人不造
- 哪种运动减肥效果好呢
- 独孤信的子女有哪些 独孤信有几个子女
- 减肥做什么运动瘦全身呢
- 紫砂壶，玩壶男女有别，真的是这样吗？
- 健身如何瘦大腿呢
- 结扎手术怎么做
- 减肥瑜伽健身的原理
- 花木兰是哪个朝代的女英雄 花木兰是哪个朝代的