养生三运动不应忽视
每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可 。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病 。爬行：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势 。爬行的速度由慢逐渐加快 。
【养生三运动不应忽视】每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可 。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病 。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动 。
背肌运动：是锻炼背部肌肉的运动 。
锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位 。再挺胸、抬头、两臂后抬 。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数 。每天练习1～2次，长期坚持 。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等 。
缩肛运动：指收缩肛门周围肌肉的运动 。
缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做 。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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