如何“坐月子”才科学?产后恢复好,以后没烦恼!

俗话说的产后坐“月子”,是指产后身体完全恢复正常大概需要一个月的时间 。严格来说,是产后6周(42天),医学上称为产褥期 。
自古以来就有“坐月子”的习俗那么究竟需不需要坐“月子“?又该如何坐好“月子”呢?
由于产后(包括剖宫产后)身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复,再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB,所以,这个“月子”还是要坐的 。坐好“月子”应该要掌握科学的方法1、饮食需注意食材新鲜,品种多样每天的饮食都必须包括六大类:谷薯类(米饭、粉面、面包、苏打饼等)、蔬菜类(瓜、豆、菜、胡萝卜等)、肉蛋豆类(鱼、肉、蛋、豆制品等)、奶类(鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果类(各种新鲜水果)、油脂类(食油、各种坚果) 。少量多餐,避免刺激性大的食物(比如过多的姜、蒜、酒等),不建议“药补” 。喂奶的妈妈,建议每天喝两杯鲜牛奶 。继续服钙片 。

如何“坐月子”才科学?产后恢复好,以后没烦恼!

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2、运动与休息尽量抓紧时间休息,特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息 。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助 。也建议适当的运动 。比如盆底肌肉训练(缩肛运动)和挺腹、抬腿运动 。
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3、调整情绪,尽快开启新妈妈模式充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动,容易焦虑、不安、郁闷,一般需要主动克服,比如跟家人朋友甚至医生沟通;做一些自己喜欢的事,比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等,一般1~2周就会过渡到正常 。如果4周还觉得心里特别难受,建议去看看心理医生帮助自己过渡一下 。
4、清洁卫生搞好个人卫生是防止产后感染的关键 。尽早洗头洗澡 。每天温水清洗外阴伤口 。每天刷牙两次,餐后漱口 。勤换内衣裤和被铺 。室内最好恒温26~27度,每天要室内通风,多晒太阳 。
【如何“坐月子”才科学?产后恢复好,以后没烦恼!】 5、避孕“月子”期间禁止性生活;42天后,检查正常可以恢复 。恢复性生活即需要采取避孕措施 。推荐避孕套和上环避孕,这两种避孕方式不影响喂奶 。

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