当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

当妈以后,你去了几次健身房?哪有时间去啊!辣辣当妈妈以后,最开心的事,当然是有了一个香香软软的宝宝,她会因为看见你回家而开心的大叫;也会因为你和姐妹大说八卦忽略她时生气大哭;只要是你吃的东西,她都觉得好吃;你哼的歌,她都会轻轻跟着吟唱 。
But,辣辣也好想念健身房里挥汗如雨的日子啊~ 听着BIgBang的节奏,在跑步机上狂奔,在器械上看着肌肉一点点练出线条,拉伸的时候酸爽又舒服,好想来一次yesterday oncemore 。
当一个职场妈妈,每天最纠结的,也就是和宝宝相处的时间,一秒钟掰成两半用,才觉得没有辜负这一天的时光 。但是,不想看着肥肉赖在肚子上并且越来越大,再想想明年还要带着辣宝去海边穿比基尼,为了恢复最辣的身材,辣辣开始了在家里和宝宝一起健身的日子,辣宝,就这样变成了辣辣的哑铃、重量器械、沙袋……
健身,成了辣辣人生中最甜蜜的Top5之一,一边和宝宝玩,一边把身材练好,也是辣妈人生一大幸事!
肿么样,动心了么?
辣辣最近在Skinny Mom上发现了可以带着带着宝宝一起健身的图文方法,特整理贴出,一起开始窝里蹲健身计划!
必备装备如下:
? 健康的身体
产后的妈妈,一定要按时去医院做42天检查,让医生确定你的身体各项机能已经恢复好,可以进行比较轻缓的运动 。
?一个宝宝(妈妈们:你再玩笑试试!)
? 瑜伽垫如果家里已经购置的宝宝的爬行垫的,在这上面也可以 。
? 腰凳有些动作,让宝宝坐在腰凳上,动作会更自如 。
废话少说,和辣辣开练
带着宝宝一起辣屈膝蹲伏
锻炼部位:臀肌、股四头肌、大腿后肌

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
1、用腰凳等工具,把宝宝固定在你的身上; 2、双脚打开,比肩部稍微宽一点,双手搭在胯部;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
3、下蹲,同时要注意把屁屁往后方推,一直蹲到大胖腿和地面平行;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
4、坚持十秒(这是辣辣自己的极限),然后慢慢恢复到原来的姿势,就这样循环,来个十次吧!
带着宝宝一起辣重量级马步
锻炼部位:全身
当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
1、双手举起宝宝,并咧开嘴,冲着宝宝微笑; 2、双脚打开与肩同宽(广播体操音),缓缓蹲马步;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
3、站直喽,把宝宝高高举起,超过你的头顶;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
4、再给我蹲下!(如此循环往复十次)
带着宝宝一起辣翻转吧,宝宝
锻炼部位:腹肌
当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
1、坐在瑜伽垫或爬行垫上,保持膝盖弯曲,上半身向后靠,与地面保持45度,双手举着宝宝,与胸部齐平;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
2、抬起双腿,保持核心力量肌肉群(就是肚子)平衡,双手举着宝宝使劲往一个方向转;
3、每个动作都保持一会儿,并且转身的时候尽全力转到自己的极限; 4、循环1分钟,如果觉得后背疼,可以把脚丫子放下来 。
带着宝宝一起辣宝宝我来了俯卧撑
锻炼部位:二头肌、腹肌、臀肌

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
1、做平板运动的姿势,宝宝躺在双手之间,和宝宝做鬼脸;
2、双臂伸直,双脚交叉翘起,然后再下压身体,直到脸几乎碰到宝宝,胳膊肘部呈45度;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
3、就这么循环几次,哈哈 。
带着宝宝一起辣宝宝upup哑铃
锻炼部位:二头肌、肩部肌肉、腹肌

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
1、打开双脚与肩同宽,双手举着宝宝在胸部下面的位置,胳膊肘部呈45度,宝宝脸冲着前面;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
2、双手靠臂力把宝宝举起,让宝宝的头部和你眼睛齐平,让肩部肌肉向中间挤,停一会儿;
【当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!】
当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
3、恢复第一个动作,循环1分钟 。带着宝宝一起辣反向卷腹
锻炼部位:腹肌下端
当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
1、这也是辣辣最喜欢和辣宝做的运动,躺在瑜伽垫上,让宝宝趴在你的小腿上,小腿高高举起;

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
2、然后把膝盖和宝宝朝你的脸放低,让你的屁屁也翘起来;3、循环这个动作15次,休息一下,再来一套,宝宝一定会大笑不止 。
完毕!
看到这里,是不是脸上露出了上图妈妈僵硬的假笑
科科科
其实,生过baby后,很多妈妈在喂奶的过程中就会自然而然的瘦下来,当然,也少不了像辣辣这样的天生爱发胖体质,稍微多躺一会儿,肥肉就多一分,只有每天多提醒一下懒懒的肌肉们,才能一点点恢复起来 。虽然现在没有时间去健身房了,但是和baby一起健身的时光,也满足的要命 。做俯卧撑的时候一抬头,辣宝就像发现新行星一样嘎嘎大笑,也许过不了多久,辣宝就能像下图的宝宝一样,陪辣辣健身啦!

当妈以后没时间去健身房?8个动作把baby变成健身器材练起来!

文章插图
生完baby的你,
是怎么击退肚子上的赘肉的?

    推荐阅读