健身不是那么的麻烦的 ， 很多人觉得自己通过健身运动可以减肥 ， 这个当然是可以的 ， 但是自己不是就需要到健身房 ， 或是请健身教练才行 ， 其实自己通过一些日常的健身运动也是可以达到健身的的目的的 ， 下面就介绍几个健身运动 ， 让大家更好的更轻松的瘦身 ， 其实运动减肥不见得会花多少钱 ， 关键是选对了 。
一、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯 ， 自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100-130米 ， 每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 ， 在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案 ， 年轻人及体质较好者 ， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
三、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间 ， 增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20-30分钟 ， 每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30-40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
【几个健身运动瘦身更有效】五、骑自行车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者 ， 每分钟蹬速可为75-100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 ， 每周不少于4次 。
上面介绍的几种健身运动方式 ， 希望大家可以试一试 ， 这个当然要根据自己的具体情况选择合适的运动 ， 合适的就是最好的 ， 不用再天天到健身房 ， 也不用花多少钱请私人教练 ， 当然自己需要坚持一段时间 ， 如果能够形成习惯这个对健康也是很有好处的 。
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