五节操缓解压力
为缓解、消除精神压力，推荐“解脱精神压力五节操” 。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可消除疲劳 。为缓解、消除精神压力，推荐“解脱精神压力五节操” 。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可消除疲劳 。
第一节，站立呼吸：身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神 。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸 。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏 。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次 。如此重复2～4遍 。
第二节，倾身呼吸：身体直立，双腿并拢，距墙半步 。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次 。然后，站立，再做，重复2～4遍 。
第三节，俯身按腰：身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容 。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直 。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可适当拍打，还可轻捶 。同样动作重复2～4遍 。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔 。
第四节，转身展臂：身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后 。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直 。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次 。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10～20次 。如此重复2～4遍 。
第五节，弯腰扶地：身体端坐椅上，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地 。然后身体坐正 。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟 。进行5～10次 。同样动作重复2～4遍 。呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地 。
【五节操缓解压力】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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