现在很多人都在面临肥胖的问题 ， 尤其腹部、腰部是人类身体最易发胖、同时又最难减掉的部位之一许多的美女为了能够拥有完美的身材 ， 可以说是试过多种办法 ， 可是效果都不是特别的理想 ， 那么究竟怎样健身才能有效的瘦腰呢？平时该怎么锻炼 ， 那么下面就让我来给大家介绍一下可以瘦腰的健身运动吧 。
动作一、扭腰跃进
1. 双手握住一只哑铃两头 ， 双脚并拢直立 ， 将哑铃举高到右肩上方 。
2. 右脚后退一步 ， 双脚膝盖弯曲到合适的角度 ， 与此同时 ， 手臂向前向下挥动 ， 将哑铃移动到左膝之下 ， 类似砍柴的动作 。左脚后退 ， 恢复站立姿势 ， 同时将哑铃举回右肩以上高度 。做5次 ， 然后换边再做5次 。
动作二、俯身双臂划船
1. 双脚并拢 ， 双手各持一只重量适中的哑铃 ， 身体向前倾斜 ， 手臂则保持直指地面的方向悬挂
2. 保持手臂紧贴身躯 ， 屈肘将哑铃向上提 ， 然后再下垂恢复初始姿势 ， 重复做10次 。
动作三、简易俯卧撑
1. 初始入门者 ， 尤其是女性 ， 可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群” 。如果已经有了足够的力量 ， 则可以尝试正常的俯卧撑 。简易的俯卧撑 ， 双手撑地与肩部同宽 ， 膝盖着地 ， 小腿抬起 ， 脚底朝天 。
2. 弯曲手肘 ， 身体尽量贴近地面 ， 保持腰部笔直 ， 做3到5次 。
动作四、举哑铃侧跃
1. 双脚分开略宽于臀部 ， 双手各握一只哑铃并高举过头 ， 手肘与肩膀同宽 。上臂放下 ， 手臂成90度角 ， 同时右脚屈膝 ， 左脚则保持笔直并且相应侧移 。
2. 换边 ， 改为右膝弯曲 ， 左脚平移 ， 同时重新将手臂举过头 。再换边 ， 重复同样的动作7次 。
【如何健身瘦腰呢】以上所讲的这一组动作就是非常有效的健身瘦腰的运动 ， 其实想通过运动来减肥不管要瘦什么地方最为主要的就是要坚持 ， 只有每天坚持锻炼才能够有好的效果 ， 另外平时生活中的饮食搭配也非常的重要 ， 切勿暴饮暴食 ， 锻炼的时候也要注意；劳逸结合 ， 避免过度训练 。祝您减肥成功 。
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