大家都知道通过运动减肥是一种很健康的减肥方式 ， 运动减肥分为有氧运动和无氧运动 。很多女性都比较喜欢有氧运动 ， 而且减肥效果也很明显 。但是大多数的人都在担心有氧运动减肥会不会反弹？又该如何避免反弹的现象？相信大家都非常的想知道答案 ， 那么下面就让我来给大家说一下吧 。
【有氧运动健身减肥会反弹吗】1、运动要有量
首先要了解运动的种类 ， 在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种 。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢 ， 这种运动需要消耗大量的氧气 ， 一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是 。有氧运动会燃烧体内的脂肪 ， 对减肥瘦身才有帮助 。当我们从事有氧运动等低强度运动时 ， 刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧 ， 大约20分钟后 ， 身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪 。随着运动时间的增加 ， 脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大 ， 而碳水化合物则慢慢减少 。因此要达到燃烧脂肪的目的 ， 每次运动必须持续半个小时以上 。
2、运动要坚持
运动减肥的目的在于提高新陈代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 。运动时大量消耗能量 ， 即刻减肥效应最强 。停止运动后 ， 旺盛的机体代谢还要持续一段时间 ， 即所谓“后效应” 。这种“后效应”持续时间很短 ， 一般不超过一天 。如果运动3天 ， 接着休息3天 ， 就可能因“后效应”消失 ， 胃口大开而过量进食 ， 使原有的减肥效果被抵消 ， 以致前功尽弃 。同时还应知道 ， 进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效 ， 而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳 ， 这是因为胖人肌肉中快纤维多 ， 活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪 ， 因而不易变瘦且感疲劳 。加强体育锻炼必须要持之以恒 ， 如锻炼中途停止 ， 则脂肪细胞体积又会增大 ， 而使体重恢复到运动前水平 ， 甚至反弹至比原先还胖些 。
通过上面所讲大家就应该知道运动减肥到底会不会反弹 ， 其实运动减肥最为主要的就是坚持 ， 只要大家能够每天坚持训练 ， 形成一种习惯 ， 然后在搭配合理的饮食 ， 注意饮食的营养搭配 ， 相信就不会存在反弹的问题 。另外还是建议不要单纯的只做有氧运动 ， 应该也要配合做无氧运动才能够更好的达到减肥的效果 ， 而且不容易反弹 ， 希望能够帮到您 ， 祝您成功 。
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