坐月子的妈妈进补和节食都不能盲目进行，应按个人体质来进行，如体质较好、体型偏胖的新妈妈，应减少肉类的摄入，多吃鱼类和蔬菜水果；而体质较差、体型偏瘦的新妈妈可增加肉类的摄入 。
产后妈妈第35天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
乌鸡糯米粥+包子
加餐10:00
酒酿鱼汤+葡萄
午餐12:00
冬瓜丸子汤+黄花炒猪腰+黑米饭
加餐15:00
排骨汤面
晚餐18:00
菠菜板栗鸡汤+鲜虾西芹+米饭
加餐21:30
玉米西红柿羹
文章插图
菠菜板栗鸡汤的做法：
【原料】鸡翅150克，板栗50克，菠菜100克，姜片、料酒、盐、酱油、油各适量 。
【做法】
1、鸡翅洗净，入沸水中汆烫；板栗煮熟，剥壳去皮取肉；菠菜洗净，放入沸水中烫一下，捞出 。
2、将姜片放入油锅中爆香，放入鸡翅、板栗，倒入酱油，炒至鸡翅上色，放入料酒，倒入适量清水煮开 。
3、有小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜，入盐调味即可 。
【功效】板栗能供给较多的热能，并帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠的作用 。
产妇护理
新妈妈的外阴部因局部皮肤损伤，如果再加上调养失宜，可能会引发细菌感染而发炎哦 。所以妈妈在平时的生活中就要仔细预防哦，要每天清洗外阴保持清洁，大便后由前往后擦，恶露未干净或者是月经期要勤换卫生棉哦 。但是妈妈不宜用妇科洗液来作为日常护理哦，这样反而会打乱阴道的正常菌群，容易引发疾病，每天用清水洗就好啦 。
产后运动
边散步边拍小腹是减腹的好办法，这可以有效激活腹部脂肪，加速分解和消耗 。具体方法：将双手攥成空心拳，轮流叩击小腹左右，可按一定节奏拍打，这可使热量较单纯散步多消耗一两倍 。如此一来，软鼓鼓的小肚子就会日益平坦、紧实了哦 。剖宫产的妈妈在拍打时要劈开刀口哦，也可改成轻柔按摩小腹 。
新生儿护理
【坐月子第35天注意事项 第35天护理知识】 新爸爸下班回家最喜欢做的事情就是逗宝宝玩啦，不过在宝宝睡觉前，就要避免让宝宝过于兴奋，或对宝宝做快速猛烈的动作 。还有哦，哄宝宝睡觉时不可以上下颠着宝宝和使劲摇晃，这样做会使宝宝的大脑颅骨腔内震荡，可能造成脑组织表面小血管破裂，重者还会发生癫痫、智力低下等！如果宝宝哭闹睡不着，可以抱着他在房间走动一下，给他唱唱歌，抚摸他，这些都能让宝宝平静下来入睡哦 。
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