多吃些补气的食物 ， 气虚表现为气短、乏力、好出汗等 。给新妈妈煲汤时加入中药材既养生又美味 ， 能使身体恢复更快 ， 但是爸爸要了解各种中药的药性和作用哦 ， 如枸杞、黄芪、桂圆可以安神补气 ， 红枣补血 ， 当归是补血活血 。
产后妈妈第32天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
猪肝红枣粥+西葫芦鸡蛋饼
加餐10:00
玉竹百合苹果羹+腰果
午餐12:00
香菇鸡汤+清炒油麦菜+红豆饭
加餐15:00
雪菜肉丝汤面
晚餐18:00
鲢鱼丝瓜汤+洋葱炒牛肉+糙米饭
加餐21:30
西兰花土豆浓汤
文章插图
玉竹百合苹果羹的做法：
【原料】玉竹、百合各20克 ， 蜜枣5颗 ， 陈皮6克 ， 苹果100克 ， 猪瘦肉50克 。
【做法】
1、将所有材料洗净 ， 苹果去核切块；猪瘦肉切末 。
2、锅中放适量水 ， 下玉竹、百合、蜜枣、陈皮、苹果 ， 煮开时下瘦肉 ， 用中火煮约2小时即可 。
【功效】玉竹是一味养阴生津的良药 ， 富含维生素A ， 能改善粗糙皮肤 ， 使之柔嫩润滑 。此汤清淡酸甜 ， 有健脾开胃 ， 提高免疫力以及美容养颜的功效 。
产妇护理
妈妈们在产后往往会出现皮肤松弛的现象 ， 有些生活小细节也会对皮肤产生影响哦 。妈妈在每天早起后 ， 先喝一杯温水 ， 刺激肠胃蠕动 ， 使内脏进入工作状态 ， 而且也能让皮肤喝饱水哦 。新妈妈还可以对手部和腿部进行轻柔的按摩 ， 以打拳的形式 ， 由下至上轻轻按摩约15分钟 ， 有微热感最好 ， 但切勿对腰部和腹部进行按摩哦 。
产后运动
在小家伙睡觉的时候 ， 妈妈要适当地放松自己 ， 做冥想是非常好的放松方式哦 ， 可以获得内心的静谧 ， 进而体验到平和、安详的感觉 ， 就像是给心灵充电 ， 有助于焕发精神 ， 恢复产前的活力 。动作要领：仰卧 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手掌心向上 ， 闭上双眼 ， 把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长 ， 静观自己的一呼一吸 ， 呼与吸循环不止 。此时 ， 忘掉生活中所有的烦恼 ， 想象欢乐的心情 ， 憧憬愉快的情景 ， 想象躺在美丽的花园中 ， 和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下 。
新生儿护理
【产后第32天注意事项 第32天护理知识】 在宝宝的头顶和眉间可能会有积聚的奶痂哦 ， 爸爸妈妈不要强擦或强揭哦 ， 可以使用甘油或者是植物油涂在上面 ， 等奶痂泡软以后用棉布轻轻擦掉就可以啦 。
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