白领腰腿痛要常运动
抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟 。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用 。抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟 。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用 。
逆行：找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动 。每次逆行大约100~200步，每天走2~3次 。
【白领腰腿痛要常运动】 平躺：双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收 。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下 。
或者是平躺时双膝并拢，抬高呈90度，双臂向两侧水平打开、双掌贴地 。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧 。
爬行：睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动 。连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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