难看的肚腩一直是影响身材的最常见问题 ， 因为有些人身体其他部位并不显示肥胖 ， 可是肚子上却容易堆积一层又一层的肥肉 ， 所以自然就不能够更好的 ， 而影响自己的身材曲线 ， 那么有什么样的方法 ， 可以有效的减到肚腩呢！大家不妨选择跑步吧 ， 因为跑步也可以消除这些肚子上的赘肉 。
腹部的赘肉太多不仅影响美观 ， 也威胁身体健康 。很多人为了减掉恼人的肚腩 ， 采取十分剧烈的运动 ， 然而最新的研究发现 ， 慢跑能更有效地减掉腹部赘肉 。具体的方法如下：
1.呼吸慢跑 ：每日晨起后到空气清新的地方 ， 深呼吸慢跑15分钟以上 。
2.如何深呼吸：要做到全身放松、闭口、舌顶上颚 ， 完全使用鼻来呼吸 。跑步时三步一呼、三步一吸 ， 吸气时提肛收腹 ， 呼气时松肛松腹 。
3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数 ， 如六步一呼、六步一吸 ， 12步一呼、12步一吸 ， 或更多步伐用一次呼吸 。
4.意到、气到、力到 ：在深呼吸慢跑过程中 ， 当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴 ， 沿脊柱督脉上升 ， 过命门穴时要尽量收缩腹部 ， 意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢 ， 能量在督脉上升过腰椎的命门穴 ， 至颈椎的大椎穴 ， 直上头顶百会穴 。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴 ， 往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴 。
5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合 ， 运动量不大 ， 但身体发热快 ， 出汗多 ， 对腹部脂肪消耗很有效 。
【经常跑步可以减肚腩吗】跑步是一项全身性的运动 ， 所以对于身体各个部位的减肥消脂工作 ， 都可以带来很好的效果 ， 因此不管是全身性肥胖还是局部肥胖的朋友们 ， 都可以注意选择这样跑步减肥方法 ， 而且这种方法更加的安全健康 ， 每个人都能够完成 。
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