我们每天都是坐着工作和学习 ， 很少会站起来休息 ， 久而久之就会导致我们的肚子越来越胖 ， 长胖不仅会让我们的身材走形 ， 而且还会给我们带来一些疾病 ， 那么什么锻炼能减肚子呢？符合这个条件的运动有很多 ， 如果你想要减肚子的话那么就可以尝试其中的一种 ， 接下来让我们一起来了解一下什么锻炼能减肚子呢？
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学 ， 可以有效锻炼腹横肌 ， 每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身 ， 动作虽然简单但要调动全身肌肉 ， 坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲 ， 第一周可以从30秒练起 ， 慢慢递增 ， 能做到2分钟就已经足够 。最好分成4组每组30秒以减轻负担 ， 每组间歇不超过20秒 。
为什么平板支撑能瘦肚子？
平板支撑集中锻炼核心肌群 ， 运动性价比很高 ， 短短一两分钟就能取得较高的能量消耗 ， 运动时产生的自由基对身体的损害却较小 。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时 ， 它还有助于维持肩胛骨的平衡 ， 让你连背影都能迷死人 。学会一招搞定 ， 随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰 。
【什么锻炼能减肚子呢】花式①保持普通平板支撑的基本动作 ， 然后将一侧手臂伸直平举 ， 用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡 。
花式②保持普通平板支撑的基本动作 ， 悬空抬起一只脚 ， 并保持 。
2分钟锻炼细节多 ， 平板支撑要点要做到：
①虽然是简单的运动 ， 练习前还是要适当热身 ， 给全身肌肉预热 。
②平板支撑完成后 ， 应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉 。比如平躺在垫子上 ， 双腿屈膝抬起 ， 用双臂抱住 。呼气时抱紧 ， 吸气时适当放松一些 。
平板支撑看似简单 ， 但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要进行这项运动 。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群 ， 勉强锻炼会有加重症状的风险 。另外 ， 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动 。
减肚子也并不是我们想象中那么简单 ， 无论怎样 ， 我们还是很有必要对什么锻炼能减肚子这个问题进行全面的了解 ， 当然很多人是通过节食来减肥的 ， 我们并不提倡这种方法 ， 因为通过节食减肥的话 ， 会让我们的身体素质变得越来越差 。
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