大多数肥胖的人们都是下半身发胖的，这是由于经常的坐着办公室里面上班，没有经常的出去运动锻炼，这个时候自己的脂肪就开始慢慢的堆积起来，当自己的脂肪越堆越多的时候，自己的下半身就变得有些肥胖的，那么就必须要想办法去瘦下半身的，但是很多人都会采取健身上半身的方法来瘦下半身的，其实健身运动最好是选择全身运动的方式，这样减肥的效果会更加好的 。
耐力训练
身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧 。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧 。
头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好 。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次 。初学者可以先从不负重开始练习 。
臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃 。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开 。
保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿 。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸 。)慢慢回到起始位置，重复做10~12次 。
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲 。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上 。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板 。保持这个姿势 。
慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下 。重复做此动作10~12次 。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面 。
在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程 。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉 。
【健身上半身下半身会不会瘦】如果是想要去瘦下半身的话腿部的运动是在所难免的，因为下半身的赘肉基本上都集中在自己的腿部，和腰腹部的，如果是自己的腿部开始运动的话也可以起到瘦腰腹部的作用，基本上都是用瑜伽球来起到瘦身的效果，那么在运动的过程中很多人都会觉得自己的肌肉开始收紧，这就是在消耗自己的脂肪 。
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