锻炼肌肉、减肥等都是现代人们去健身的目的 。锻炼肌肉能够让自己的体魄更加的强壮 ， 使自己的肌肉线条变得更加的圆满 。给人一种安全感 ， 而减肥能够减少肥胖带给人们的身体伤害 ， 让大家有一个好的身体 。不过我们也经常听到有人疑问 ， 自己锻炼肌肉的同时也能减肥吗 ， 下面我们就肌肉锻炼能减肥吗这个问题向大家做出解释 。
脂肪和肌肉是两个完全不同的组织 。脂肪既不可能转化成肌肉 ， 肌肉亦不可能转化为脂肪 。想要增肌减脂 ， 建议以有氧运动为主 ， 力量运动为辅 ， 同时注意控制饮食 。
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能 。但是 ， 在夜间 ， 特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原 ， 再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后 ， 身体会释放更多的胰岛素 ， 而高胰岛素水平会增加脂肪储备 。
二、合理安排有氧运动
【肌肉锻炼能减肥吗】有氧运动有助于减肥 ， 建议每周做三次有氧运动 ， 每次40分钟 ， 有效减脂 。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪 。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收 ， 减慢糖分子进入血液的速度 ， 有利于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号 ， 减少胰岛素释放量有利于防止发胖 。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉 ， 又能减少体脂 ， 因为鱼类含有很高的有益脂肪 。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸 ， 它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪) 。此外 ， 这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉 ， 还有助于维护谷酰胺的储备 。每周吃三次鲑鱼 ， 你将获得充足的欧米加3脂肪酸 。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度 ， 可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶 。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而防止热量转化成脂肪储存起来 。
肌肉锻炼能减肥吗 ， 看着上面文章的解释我们已经了解到了脂肪和肌肉是两个不同的概念 ， 如果人们想要锻炼肌肉的同时还能减肥 ， 那么就需要大家进行有氧运动 ， 不养不仅可以达到锻炼肌肉的效果 ， 还能够满足人们减肥的目的 。希望我们上面的介绍能够给大家带来帮助 。
推荐阅读
- 如何能运动减肥
- 中元节祭祀可以提前或延后办吗 中元节祭司能提前一周吗
- 锻炼减肚子怎么做
- 中元节吃月饼吗，中元节能送月饼吗
- 胸痛千万不要忍着有可能健康有大问题
- 晚上什么时候跑步能减肥呢？
- 普洱茶放冰箱还能喝吗，普洱茶能放冰箱吗?
- 如何注销网易云账号
- 木耳不能和什么一起吃
- 玉米棒子煮蒸多久能熟 玉米棒子煮蒸的时长