抗阻运动包括哪些
抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等 。
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动 ， 是一种有效增肌健身的途径 ， 因为外部的阻力能造成肌肉收缩 ， 训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度 。抗阻运动的阻力可以是自身的体重 ， 也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等 ， 只要它的重量可以引起肌肉收缩 ， 那么就属于抗阻运动 。
文章插图
【抗阻运动包括哪些】抗阻运动的种类主要分为三种 ， 分别是体重、自由举重和重量机器 ， 其中自由举重训练被认为是最有效的抗阻运动形式 ， 因为它能锻炼次要肌肉并导致更有效的肌肉生长 。健身房的重量机器没有自由举重训练有效 ， 但是对于刚接受阻力训练的人来说更加安全 。
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