壶铃怎么练

1、壶铃抓举半蹲
根据自己体重选择适合的壶铃重量,然后将双脚打开和一个半肩宽度一样,接着抬头挺胸、背部挺直等,然后将双臂伸直抓住壶柄放置在身体的前方 。在训练的过程中要保证呼吸和运动节奏一致性,且背部也要保证挺直的状态 。这组训练可以每天做4组,每组20次;
2、壶铃半蹲提肩
首先将双手抓住壶铃,然后用手臂和肩部发力把壶铃抬至锁骨的内侧位置,接着可以随重心的下降而俯身,双腿微屈的时候要注意将壶铃放置在双腿的中间,然后重复这个动作4组,每组20次;

壶铃怎么练

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3、单手壶铃深蹲
将双腿打开,打开的宽度大概是肩宽的两倍距离,然后重心放置在两条腿的中间位置,且上半身处于直立的状态,然后用右手将壶铃放置在右侧肩部上方,差不多可以放置在三角肌的附近 。然后双腿屈膝后自然下降,随着重心的上升,从深蹲位置到直立位置的过程中背部要挺直,然后左右各重复20次;
4、单臂壶铃上举半蹲
和上一个动作一样将双脚打开,差不多宽度和两个肩宽一样,然后身体保持直立状态,然后右手将壶铃放置在肩部,方便三角肌和前臂拖住 。在运动的时候身体重心向下后,上半身也随着重心下降,背部挺直俯身后双腿呈现屈膝的状态,然后通过脚部带动手臂再将壶铃举到头顶,这个动作可做4组,每组各为20次 。
【壶铃怎么练】

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