练腹肌的有效动作
1、仰卧反卷腹：把双手撑在身体两侧 ， 腹部来发力双腿向上伸直并向上提 。
2、仰卧交叉打腿：双腿悬在半空中 ， 然后交替向上提 ， 可以有效锻炼到腹部肌群 。
3、平板撑侧抬腿：用双手平板支撑在地面 ， 肩部与臀腿成直线的状态 ， 单腿屈膝向前提 。
4、踩单车：把双手放到头部后面 ， 手肘反向的朝腿部聚拢 ， 双脚成踩单车的姿势 。
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除此之外 ， 还可以做深蹲动作 ， 两脚和肩膀同宽站好 。抬头平视前方 ， 膝盖弯曲 ， 让臀部距离地面仅有十多公分 。往下的时候 ， 上半身缓缓向前倾 ， 直到肩膀前凸超过膝盖 。但是要确定膝盖不能超过脚 ， 接着保持脚踝胋地 ， 只用两腿的力量慢慢站起来 。
需要注意的是 ， 如果想要拥有腹肌 ， 除了加强腹肌训练以后 ， 还要控制好体脂率 ， 才能练出更有型的腹肌 。
【练腹肌的有效动作】
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