怎么跳绳
跳绳是一种常见的健身减肥的运动方式，正确的跳绳方法是：
握绳
两手分别握住绳子两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
摇绳
【怎么跳绳】将绳子放在身后向前摇，摇动时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 。
向上跳
绳子到脚下时要向上跳起，否则绳子会抽中小腿，导致跳绳中断 。注意跳绳时要用前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地，身体自然弯曲，呼吸要自然有节奏 。
文章插图
跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的 。特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处 。
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