长期不运动的人怎么开始锻炼
1、循序渐进
几年或者十几年没有习惯运动的朋友 ， 建议开始可以从散步 ， 体操以及瑜伽这样相对柔和的运动开始做起 ， 然后慢慢的过渡到快走或者慢跑 ， 最后到跑步和打球之类的强度运动 。这样慢慢的改变 ， 身体承受的压力就会小很多；
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2、补充体力
在开始运动的过程中 ， 身体的消耗是非常大的 ， 如果经常饿着去运动 ， 很容易因为血糖过低而导致晕倒 。去锻炼目的是为了增强体质 ， 因此锻炼前最好吃一点食物 ， 这样才不会感觉体力不支 。需要注意的是：建议制定适合自己的运动目标 ， 如果运动中感觉到自己比较吃力 ， 那么就应该及时停止 ， 不要造成身体过度劳累；
3、注意拉伸
在运动之前和运动之后都要注意拉伸 ， 尤其是对于初学者 ， 拉伸可以带来关节韧带的增强 ， 有助于肌体的恢复 ， 同时也会让身心感到放松 。
【长期不运动的人怎么开始锻炼】
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