怎么练核心动作
一般锻炼肌肉，通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让身体变得更灵活 。下面给大家说一下训练核心最佳动作，让大家能够更好的练就肌肉 。
文章插图
1、平板支撑
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身，保持动作 。
【怎么练核心动作】2、侧支撑
侧身，下侧手臂屈肘位于肩正下方撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身不要放松并保持动作 。
3、臀桥
仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方，腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作 。
4、侧弓步
做侧弓步时要保持挺胸抬头向前看，重心落在支撑脚的脚掌中后部，侧步步伐的大小根据自身身体的平衡性来决定，同时不要让膝盖的位置超过脚尖 。
练核心最佳动作有很多，平板支撑、侧支撑、臀桥、侧弓步只是其中的一部分，还有深蹲跳、登山跑、侧支撑抬臀等动作 。
推荐阅读
- 飞镖比赛规则怎么算分
- 奶结不处理掉会怎么样奶结处理的注意事项
- 健身教练培训在哪
- 本田汽车空调怎么开
- iphone11怎么备份
- 生包子怎么保存 酵母生包子如何保存方法
- 睡前瑜伽十分钟排毒法
- vivox20怎么打开全局护眼模式 vivox5护眼模式怎么设置
- 我来自江湖怎么刷钱 我来自江湖快速刷钱方法介绍
- 紫罗兰女王多肉怎么养