相信朋友们对呀跑步都是了解的 ， 这项健身运动是十分受欢迎的 ， 如果能够更好的来进行跑步运动 ， 对自己的身体健康帮助是很大的 ， 有些人喜欢晨跑 ， 但是也有很多的朋友们喜欢晚上跑步 ， 他们是晨跑好还是晚上跑步好呢？如果想要瘦腿应该选择哪个时间才是正确的呢？晚上跑步瘦腿吗？想要了解的一起看看文章介绍吧 。
虽然跑步瘦腿的效率比较慢 ， 但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果 。
1.跑步之前先按摩腿部约10分钟 ， 可以让腿部的脂肪游离出去 ， 然后再跑步 ， 就能更容易消耗腿部的脂肪 。
2.跑步地点最好是室内 ， 双臂保持摆动 ， 减小双腿摆动的幅度 ， 这样既能消耗大量的热量 ， 又能够减少对腿部肌肉的刺激 ， 有利于塑造优美的曲线 。
3.蛋白质会促进肌肉的生成 ， 每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质 ， 尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质 ， 以免腿部长出新的肌肉 。
4.完成跑步30分钟以后 ， 用冷水和热水交替给腿部沐浴3次 。沐浴完要记得放松腿部 ， 及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉 。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动 ， 多按摩小腿并拉伸 ， 按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉 。可以用双手合成一个圈 ， 圈住小腿的肌肉往上提 ， 从脚踝一直做到大腿的根部 。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟 。在膝盖窝的地方按压7次 ， 要用点力 。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压 ， 一直到大腿根部 。
6.跑步的时候 ， 脚尖不要太用力 ， 否则会造成小腿紧张和疲劳 ， 还会增加膨胀感 ， 而使腿显得“粗”些 。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可 。刚开始的时候会不适应 ， 可以循序渐进 ， 逐渐达到这个标准 。每周至少跑三次 。当腿部的脂肪减少的时候 ， 腿部也会变得有力 ， 腿围会相应减小 。
【经常晚上跑步瘦腿吗】跑步确实是一项很不错的运动 ， 生活中也相信有很多的朋友们都在进行着跑步锻炼 ， 关于跑步瘦腿的问题大家也都过文章了解 ， 各位朋友们一定要在平时的生活中正确的进行锻炼 ， 只要大家能够坚持下来 ， 相信跑步会会让腿部肌肉跟你说拜拜的 。
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