怎样跳绳
1、首先用两手分别握住绳两端的把手 ， 然后用一脚踩住绳子中间 ， 以调整绳子的中点 ， 之后两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
2、将绳子放置在双脚后方 ， 然后双手向前摇动绳子的把手 ， 接着大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力做外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 ， 绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
文章插图
跳绳运动只需要很少的活动空间 ， 但地面必须平坦 ， 最好在上面铺上地毯或者是软垫 ， 除此之外需要穿上抗震力强的运动鞋 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 否则跳动时的反作用力 ， 可能会影响脊椎、脑部 ， 造成运动伤害 。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。
【怎样跳绳】
推荐阅读
- 介母是什么意思 介母指的是什么
- 燕窝红枣粥的功效 红枣燕窝的功效与作用
- 自由搏击和散打的区别
- 油桃可以放冰箱吗 油桃可以放冰箱吗保鲜
- 兔子吃相描写
- 图文 怎样瘦腿
- 圣洁是什么意思 圣洁释义
- 怎样在健身房减肥呢
- 黄金和银首饰能一起戴吗
- 燕麦燕窝粥的功效 小米燕窝粥的功效