图文减肥计划有哪些

2022-10-24 生活百科

减肥是现在年轻人最关心的话题之一，一般来说，减肥的原则是管住嘴迈开腿，管住嘴只需要少食即可，而迈开腿则是需要详细的健身减肥计划。今天我们就来聊聊如何有计划的运动减肥。

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这里老师为大家准备了三个动作，大家每天抽出40分钟时间，按照规定的量来完成动作。
第一个动作平板支撑，这个动作可以有效的锻炼我们的核心肌群。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组60秒。每次4组，组间隔20秒。

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第二个动作开合跳，这个动作可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
每组50个，每次4组，组间隔1分钟。

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第三个动作深蹲，这个动作可以锻炼我们的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线。
双腿分开与肩同宽，躯干挺直，然后呼气下蹲，保持2秒然后吸气直立。大腿与地面平行，动作要慢。
每组20个，每次3组，组间隔1分钟。

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以上三个动作，每天坚持做，一周最少保证五天。持之以恒练就好身材。
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