拥有小蛮腰是很多女孩子的梦想，但腰也不能太瘦哦，带点肉是最健康的，瘦腰要依靠运动不能依靠节食，女孩子的腰部带肉比较好，据说这样容易受孕，想要瘦腰做一些运动，这样运动要坚持下去才能看到效果哦，如果你不能坚持下去或者偶尔的练习一下这是不行的，效果也不明显，好的身材穿衣服好看 。
一、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上 。双手放在身体两侧 。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸 。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置 。
4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下 。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽 。保持腰背挺直 。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置 。换右手和左腿做动作 。
3、以这种方式交替10-12次，做2回 。
四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽 。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起 。
2、弯腰，将重量偏向右侧 。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边 。
3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心 。
4、重复动作10-12次，做2回 。然后换边重复 。
【瘦腰腹的最佳运动方法有哪些】如上所述希望给以大家参考，简单的几个动作就能拥有小蛮腰还不赶快行动 。不用节食也不需要占有太多的时间，合理的饮食和锻炼是好身材的首要条件，想要有好的身材就要保持良好的作息，长期熬夜也会让身材走样的，长期坐着会导致身材走样，生命在于运动身材也是在于运动 。
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