每当我们去超市选购食材的时候 ， 你通常会放什么东西在自己的购物车中呢？这小小的举动 ， 可能就决定着你的胖瘦 。如果真的想要自己瘦下来的话 ， 就一定要选择那些既营养又低卡的健康食品 ， 这样我们在平时的饮食中才能好好的调整自己的身材 。下面就来为大家介绍一些能够帮助我们减肥瘦身的食物 ， 等到下次购物的时候 ， 你就可以毫不犹豫的选择它们了 。
一 ， 水果类
1 ， 葡萄
葡萄的营养价值非常高 ， 它的成分中含有丰富的维生素、矿物质以及果酸等等 ， 而其中的自藜芦醇 ， 是一种可以降低血脂和胆固醇的物质 ， 另外一种叫做酒石酸的物质还可以促进消化和食物的分解 ， 预防脂肪堆积 。我们在日常食用的葡萄干、葡萄酒都对减肥和健康很有好处 。
2 ， 山楂
山楂的味道酸酸甜甜 ， 同样有和葡萄一样的降脂效果 。它也经常被添加到中药材中起到滋补身体的作用 。山楂里面含有很多种类的酸性物质 ， 可以刺激我们的肠胃功能 ， 促进吸收和消化 。而且山楂中的胡萝卜素和维生素C也是延缓衰老的有效成分 。我们可以用山楂熬粥、榨汁 ， 都能起到很棒的减肥效果 。
二 ， 蔬菜类
1 ， 韭菜
韭菜的味道稍稍带有辛辣的感觉 ， 可以帮助我们提高身体的新陈代谢 。韭菜中含有大量的矿物质、蛋白质和纤维素 ， 可以有效的畅通肠胃 ， 起到排毒排便的效果 。经常吃韭菜可以抑制脂肪的生长 ， 并且健胃补肾 ， 对人体的健康很有好处 。
2 ， 胡萝卜
众所周知 ， 胡萝卜是一种非常营养的减肥蔬菜 。它的成分中含有十分丰富的营养素 ， 包括各类维生素、矿物质、胡萝卜素以及纤维素 。还有果胶和氨基酸也是排毒降脂的佳品 。经常吃胡萝卜可以帮助我们降低血糖含量 ， 增强免疫力 。我们可以制作胡萝卜汁、胡萝卜粥和清炒胡萝卜等低卡的饮品和食物来加强瘦身效果 。
三 ， 豆类
1 ， 黑豆
黑豆中含有十分丰富的蛋白质 ， 可以为身体补充能量 ， 而且它还具有低热量的特点 。黑豆中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维 ， 可以帮助身体排出毒素 。黑豆中特别的植物胆固醇不但可以抑制胆固醇的吸收 ， 而且还可以软化血管 ， 降低血压 ， 对健康非常有帮助 。黑豆还可以帮助我们畅通气血 ， 加强新陈代谢 。
2 ， 红豆
【减肥过程中 不可缺降脂食物】红豆中含有大量的蛋白质、赖氨酸以及各类营养素 ， 具有活血化瘀 ， 清除毒素的强大功效 。《食性本草》中曾经记载它“久食瘦人”的减肥作用 。我们常常用红豆来制作汤粥 ， 以达到滋养身体 ， 畅通气血的效果 ， 另外经常吃红豆还可以轻松的改变我们的肥胖体质 ， 尽快的帮助我们瘦身成功 。
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