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美容有瘦身的秋季瘦身食谱大全

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秋分一过天气渐渐变冷 ， 人的食欲也开始膨胀起来 ， 于是肥胖又开始成为很多人的心头大事了 ， 如果秋季想减肥 ， 又不想变得面黄肌瘦 ， 下面为您推荐适合秋季美容有瘦身的秋季瘦身食谱 ， 让享受美味的同事而又不胖 ， 赶紧行动吧！
一、秋季瘦身食谱紫菜芝麻饭
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质 ， 能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ， 能促进排便 ， 芝麻素来都有滋养肝肾的作用 ， 尤其是对便秘有很好的疗效 ， 除此之外 ， 经常食用芝麻还能减肥塑身的作用 ， 在节食减肥是配合芝麻 ， 还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外 ， 芝麻还有很多烹煮方法 ， 比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等 。
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭 。
做法：
1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状 ， 再将擀面杖将两种芝麻弄碎 。
2.将刚才处理好的材料放进米饭中 ， 搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料 ， 控制在1~2勺左右即可 ， 剩下的可以存起来等下次食用 。
二、秋季瘦身食谱木瓜酸奶昔
木瓜是大家熟悉的水果 ， 不但味道又香又甜 ， 而且还有保健、美容的功效 。在木瓜里 ， 包含各种酶元素 ， 维生素(维他命)及矿物质 ， 而最丰富的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E 。它具有高纤维、低卡路里的特点 ， 可是减肥者的一大佳物哦 。木瓜与酸奶结合 ， 有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效 。因此 ， 这可是一道不可错过的秋季减肥佳品 。ps.减肥吃黄瓜和木瓜 快速燃脂又解暑
原料：木瓜半个、酸奶适量 。
做法：
1.将半个木瓜去皮、去籽 ， 切小块;
2.将切成小块的木瓜洗净;
3.切好的木瓜放入搅拌机里搅拌;
4.再根据自己喜好倒入原味酸奶 ， 大致倒入250cc即可;
5.搅拌机1档大约30s ， 再换2挡搅拌10s即可 。
三、秋季瘦身食谱油焯海带豆
海带含有的丰富食物纤维可以增加便量 ， 维生素和矿物质能促进肠道蠕动 ， 而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 。膳食纤维是健康饮食不可缺少的 ， 在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色 ， 特别是水溶性膳食纤维 ， 能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量 ， 促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物 ， 比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
原料：300克海带、100克黄豆 。
【美容有瘦身的秋季瘦身食谱大全】做法：
1.首先用刀切海带 ， 将它们切成丝状 ， 然后放进沸水中 ， 稍微过一下热水后就取出来 。同时将黄豆放进锅中 ， 加水煮熟 。
2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水 。
3.把两种食材放进碗中 ， 再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花 ， 然后一起搅拌 ， 完成 。
四、秋季瘦身食谱菠菜猪血汤
菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用 ， 也很适合夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等 ， 特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维 ， 有利于促进肠道蠕动 ， 从而利于排便 。菠菜的做法很多 ， 菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多 MM减肥瘦身的饮食食谱选择 。
原料：猪血500克、菠菜500克 。
做法：
1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉 ， 然后放进清水中洗干净 ， 再将它们的梗切出来 。稍微浸泡一下猪血 ， 并将它们切块 。
2.去一个锅 ， 加水煮沸 ， 再把菠菜梗放进去煮一会 ， 接着把猪血块加进去 。转用文火煮 ， 水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮 。最后 ， 放入调味料调味 ， 完成 。
五、秋季瘦身食谱南瓜浓汤
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分 。其营养非常丰富 。瓜不仅有较高的食用价值 。而且有着不可忽视的食疗作用 。据《滇南本草》载：南瓜性温 ， 味甘无毒 ， 入脾、胃二经 ， 能润肺益气 ， 化痰排脓 ， 驱虫解毒 ， 治咳止喘 ， 疗肺痈便秘 ， 并有利尿、美容等作用 。南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素等 。
材料：南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油 。
做法：
1.先把黄油放在小奶锅里加热融化后 ， 然后放入洋葱炒约半分钟 ， 再加入面粉和芹菜炒一会儿;
2.再加入南瓜泥和水 ， 在汤汁烧开后放入胡萝卜块 ， 转小火慢煮约10分钟至汤浓郁 ， 过程中可以用勺子搅开南瓜泥 ， 使汤均匀无颗粒;
3.熄火 ， 加入奶油搅拌均匀;
4.上面撒上烤面包块和欧芹碎 ， 或是少许肉桂粉 。
六、秋季瘦身食谱雪梨南杏瘦肉汤
干桂圆肉有补心脾、益血气的作用 ， 是风味甜美且营养价值极高的中药 ， 对于思虑过度 ， 劳心伤脾、失眠健忘、食少体倦、贫血气弱者而言 ， 有很好的滋补效果 。莲子 ， 鲜者甘、平涩、无毒;干者甘、温涩、无毒 。清心醒脾 ， 补中养神 ， 健脾开胃 ， 止泻固精 ， 益肾止带 。为了食用方便 ， 最好购买钻心莲子 ， 这样没有苦味 ， 省工省时味道好 。南杏仁 ， 含丰富蛋白质、植物脂肪 ， 有润燥补肺滋养肌肤、减肥的作用 。蜜枣属于干果类 ， 用割枣机 ， 把大青枣周身割一次 ， 使得容易吸糖 ， 然后放入锅中用白糖煮 ， 晒干 。枣能提高人体免疫力 ， 并可抑制癌细胞;枣中富含钙和铁 ， 它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用;枣所含的芦丁 ， 是一种使血管软化 ， 从而使血压降低的物质 ， 对高血压病有防治功效;枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲 ， 对病后体虚的人也有良好的滋补作用 。
材料：猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、桂圆、莲子、食盐、水 。
做法：
1.所有药材用水略冲;雪梨去芯切块;
2.瘦肉放进沸水中略煮后捞起以去血水 ， 切块;
3.烧一锅水 ， 水沸腾后把所有材料放进去 ， 先以大火沸煮20分钟 ， 再改用中小火慢熬2个小时即可 ， 吃时加适量盐;
4.加入面条 ， 待汤滚起即可 。
七、秋季瘦身食谱醋拌圆白菜
圆白菜含有多种维生素 ， 其中维生素C的含量很丰富 ， 还有能增强肠胃蠕动的纤维素 。圆白菜在生活中很常见 ， 午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜 ， 既能补充营养 ， 又能治疗便秘 ， 而且 ， 做法很简单哦 。
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤 。
做法：
1.首先把圆白菜放进盘子里 ， 往里面加盐 ， 然后用热水过一遍 。
2.取出圆白菜 ， 并控干水 ， 再用刀将它们切成块状 ， 放进瓶子里 。
3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤 ， 再加入半勺盐 ， 均匀搅拌后煮成汤料 。汤料制成之后就取出材料放凉 ， 再放进有圆白菜的瓶子中 ， 盖上盖子放置一天 ， 完成 。
八、秋季瘦身食谱地瓜粥
提醒MM们 ， 把地瓜去皮后最好泡到水里面 ， 因为去皮的地瓜很容易氧化变黑 。另外 ， 在煮粥过程中 ， 要时不时就用勺子搅拌一下 ， 以免粥粘底 。还有一个小技巧哦 ， 就是锅盖不需要完全盖住 ， 可以先在锅面放上筷子 ， 然后在盖盖子 ， 能够避免液体漏出烫到手 。
原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗 。
做法：
1.首先将大米和糯米一起放进水中 ， 搓洗干净后取出来稍微控水 ， 然后将它们一起倒进锅中 ， 再往里面倒入清水 。然后用大火煮30分钟左右 ， 在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下 ， 防止材料粘住锅底 。
九、秋季瘦身食谱胡桃粥
胡桃肉性味甘温 ， 有润肠通便的功效 。早上时间充足的话 ， 可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候 ， 特别是便秘的时候 ， 就不要再吃那些高热量的零食了 ， 可以吃这款胡桃粥 ， 既滋润又养生 ， 还能改善便秘 ， 是下午点心的好选择哦！
原料：糯米 ， 胡桃5个 ， 红枣1个 ， 盐或糖 。
做法：
1.首先把胡桃打开 ， 把其中的瓤拿出来 ， 并将它浸入水中 ， 稍微变软后就把表面的薄皮去掉 ， 再捣碎 。
2.把红枣切开 ， 去掉里面的核 ， 然后将红枣肉放进水中浸泡 ， 再取出来弄碎 。
3.然后将所有的食材一起放进锅中 ， 倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味 ， 完成 。
除了饮食搭配瘦身外 ， 还要注意养成一些良好的生活习惯 ， 这样瘦身才可以事半功倍喔！爱美的你 ， 快看看小编给你准备的瘦身小贴士吧！

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