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挑战减肥法怎样吃可以吃不胖

生活百科 减肥法

七日瘦身汤、三日节食法、晚餐节食法、蛋白质节食法 ， 这些曾经的节食法可能让我们情绪急躁、体力下降、弱不禁风 ， 尤其对于忙碌的现代职业女性来说更是没办法遵循这些节食的金科玉律 。
吃得饱有窍门
这些好方法 ， 不能直接地帮你减掉热量 ， 但是却能让你不断地瘦下去 ， 而且 ， 你一定不会在减重的过程中有饥饿感 。
【挑战减肥法怎样吃可以吃不胖】蓝色餐厅 蓝色是最影响食欲的颜色 ， 让你对食物的敏感度降到最低 ， 在这样的就餐环境下吃饭 ， 你不会吃得很多 ， 但是一样觉得饱了 。
小一号餐具 同样的食物量放进小一号的餐具里 ， 会显得丰满许多 ， 身体会自然接受吃得够多的视觉心理暗示 。
厨房里的镜子 如果你平时吃饭样子很难看 ， 一面镜子会让你对自己的吃相非常在意 。不吃饭时也要多照照镜子 ， 提醒自己控制体型 。
一夜好眠 先舒缓放松身体 ， 然后饱饱地睡上一觉 ， 这样 ， 不仅会让你的身体机能快速恢复 ， 而且 ， 睡觉还能加强身体代谢 ， 保持健康 ， 最重要的是帮助你减肥 。
饭前一碗汤 你不妨在吃饭前 ， 先美美地喝上一碗汤 ， 这样你的饭量就会减少很多 。而且 ， 喝汤还养胃 。
减肥密友 女性喜欢和朋友分享减肥过程的心理与生理变化 。所以 ， 想要持续地减肥 ， 最好能交到几个一起减肥的朋友 ， 大家一起分享 。多在一起聚餐 ， 对方会不断地提醒你的进食是否过量 ， 让减重事半功倍 。
减肥新规则
除了以上的几条好点子 ， 我们在减肥过程中 ， 会掉进一些所谓专家或者健身教练为你推荐的减肥陷阱中 ， 例如拒绝脂肪的摄入、少食多餐、不吃主食等规则 ， 今天我们来更正这些规则 。
适量摄入脂肪
保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温 ， 还能减少震荡对内在器官的影响 ， 脂肪对新陈代谢的促进及脂肪类食物在减肥过程中的作用是不容忽视的 。单一非饱和性脂肪 ， 如玉米油和橄榄油 ， 它们都具有降低低密度脂蛋白(是一种蛋白质 ， 含量过高会导致动脉粥样硬化 ， 使我们处于易患冠心病的危险 。)的作用 ， 是减肥的理想食用油 ， 这些脂肪的摄入 ， 可以减轻你对淀粉类食物及零食的渴望 。
不宜少食多餐
繁忙的工作让很多女性根本无暇多餐 ， 而且也没有时间准备小点心 ， 甚至可能正常的三餐时间都无法保证 。其实 ， 一天以内不断进食会使你的血糖保持在稳定的水平 ， 同时新陈代谢也在不断运转 。但其实 ， 一天吃三顿以上的女人更容易发胖 ， 吃的次数越多 ， 就越有机会吃过量 。而且 ， 总是在考虑吃什么东西也是很麻烦的事情 。
每天三餐正常吃饱 ， 多进食一些容易感到饱足的纤维食物 ， 50%纤维、25%碳水化合物、25%蛋白质是最佳组合 ， 吃饱以后就不要再吃零食或者加餐 。一天三顿饭吃饱 ， 能轻松地控制摄入的热量 ， 并且增加饭量 。
多吃辣椒不一定减肥
吃辣椒的确可以刺激汗腺 ， 帮助身体排水 ， 能减轻身体轻度浮肿 ， 甚至会引起轻度腹泻而被很多女性认为是排毒圣品 。
其实 ， 辣椒只是一种阳性食品 ， 可以帮助体内祛除寒气 ， 根本没有任何科学研究证明辣椒可以减肥 。日韩等国家以及我国四川等省的人都爱吃辣椒 ， 那是因为当地气候潮湿 。过量食用刺激性太强的辣椒 ， 会影响胃部机能 ， 有胃痛甚至可能出现出血的危险 ， 引起便秘 。有些人吃了辣椒后 ， 可能还会出现皮肤粗糙 ， 甚至长暗疮 。所以 ， 吃不吃辣椒 ， 完全是个人饮食偏好 ， 但不能靠吃辣椒减肥 。
“薯类”也减重
马铃薯、红薯不仅口感好 ， 其实它们还是低热量的食物 。薯条、薯片让人们觉得深恶痛绝的原因是制作和加工的方法不对 ， 经过高温油炸的薯条或薯片 ， 的确热量很高 。其实薯类不仅热量非常低 ， 而且营养价值超过米和小麦 。薯类的热量和米相同 ， 钙的含量是糙米的5倍、铁含量是米的3倍、维生素含量也非常丰富 ， 有些地方甚至用土豆做主食 ， 他们依然生活得很健康 。另外 ， 红薯是最好的排毒食品 ， 大明星刘嘉玲每天早上6点钟都会起床喝红薯粥 ， 帮助身体排毒 。
主食一定要吃
吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧者要瘦 ， 她们从不拒绝像面包、面条、白米饭之类的主食 。
每天当然需要摄入碳水化合物 ， 补充全麦食物 ， 精制意大利面配些瘦肉 。“人是铁 ， 饭是钢”就是这个道理 。人体每天需要的碳水化合物的量是170克 。
这些东西怎么吃都不胖
洋葱：含前列腺素A ， 有舒张血管、降血压等功能;还能预防动脉硬化 。
苹果：富含果胶、纤维素、维生素C等 ， 有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果 ， 坚持一个月 ， 大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低 。
大蒜：含硫化合物 ， 可减少血液中的胆固醇 ， 可阻止血栓的形成 ， 有助于增加高密度脂蛋白 ， 保护心脏动脉 。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等 ， 具有减低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病 ， 这主要是得益于他们长期以玉米为主食 。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加 ， 促进消化功能 ， 消除疲劳 ， 美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C ， 含糖分少 。
番茄：番茄含食物纤维及果胶等成分 ， 可以降低热量的摄入 。

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