当你举起手跟别人打招呼的时候 ， 是不是忽然发现胳膊上多了一圈“拜拜肉”（即跟别人说拜拜时手臂上晃动的赘肉） 。胳膊上的赘肉是不是让你很苦恼呢？别担心 ， 下面这些方法帮助你告别胳膊赘肉 。
一： 按摩
1： 按摩手臂外侧挺直腰身坐好 ， 左手手臂屈肘 ， 用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉 ， 反复揉捏直至其略微发热 ， 然后换左手按压右手臂外侧肌肉 ， 直到双臂感到酸累为止 。功效：这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧 ， 可以让手臂变得更加纤细 。
2： 按摩腋下挺直腰身坐好 ， 将左臂略微屈起 ， 前臂向上 ， 右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉 ， 反复练习上述运动直至其略微发红发热 ， 然后换左臂抓捏右臂腋下 ， 双臂交替练习直至其感到酸累 。功效：这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线 ， 使其变得更加纤瘦 ， 从而练就出美臂 。
3： 按摩后放松运动在给双臂进行完按摩练习后 ， 可以尝试着将双臂屈肘 ， 手臂抬至与肩同高 ， 前臂与地面保持垂直状 ， 然后缓慢地晃动双臂 ， 片刻后将其恢复原状 ， 接着前后摆动双臂 。功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧 ， 让你在放松中也能轻松瘦出美臂 。
4： 按摩肘关节挺直腰身 ， 左臂屈肘后前臂向上举 ， 右手握住肘关节 ， 手掌使力轻按压左手臂 ， 一直从肘部按摩至腋下 ， 直至手臂略微发红发热 ， 片刻后双臂交换练习上述动作 。功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧 ， 还能促进血液循环 ， 使其变得更加纤细 ， 从而达到手臂减肥的目的 。
5： 按摩后肩挺直腰身 ， 左臂屈肘 ， 利用指腹轻轻按摩右后肩 ， 直至左手臂感到酸累 ， 然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累 。功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实 ， 能促进手臂脂肪的加速燃烧 ， 让你的手臂变得更加纤瘦 。
二： 饮食
1： 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等 ， 有非常好的降脂作用 。
2： 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加 ， 促进消化功能 ， 消除疲劳 ， 美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C ， 含糖份少 。
3： 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分 ， 可以降低热量的摄入 ， 促进肠胃蠕动 。
4： 冬瓜：经常食用冬瓜 ， 能去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥的作用 。
三： 如果你想让胳膊更紧实【按摩加饮食 减掉胳膊上的赘肉】不妨试试给你推荐的瘦手臂方法吧 ， 随时随地都可以试着做一下 ， 不需要你用其他的工具 ， 也不需要你每次做多少时间 ， 只要坚持做 ， 一定会赶走胳膊上的赘肉 ， 变为苗条纤细的手臂 。
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