越来越多的年轻妈妈们认为 ， 坐月子不能只是“静养” ， 要适度地进行运动 ， 这样不仅仅能帮助新妈妈们尽快的康复 ， 还能减少诸如腰背疼痛等常见的“月子病” ， 那么月子期间有哪些运动是适合的 ， 怎样进行练习呢?经过多年的观察与研究 ， 建议各位妈妈们在月子期间自我练习下列运动 。
1.腹式深呼吸：产后当日即开始练习 ， 每日2-3组 ， 每组5-10次 。
【月子里该怎么运动呀？坐月子时如何适当的运动】 具体方法：仰卧位用鼻子缓缓吸气 ， 同时腹部慢慢隆起 ， 心中默数1 ， 2,3,4,5 。想象一股清新的气流经过你的鼻腔 ， 胸腔到达腹腔 ， 数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟 。气流由嘴中缓缓吐出 ， 发出轻微的声音让自己听到 。心中暗数1,2,3,4,5,6 ， 同时腹部缓缓凹下至6时至最低点 ， 尽力使腹壁凹向脊柱 ， 停1秒钟 ， 重复上述动作 。
文章插图
2.扩胸运动或退墙运动：产后当日即开始扩胸运动 ， 可取仰卧位 ， 一周后开始练习“推墙”运动 。
具体做法：站立 ， 两脚与肩同宽 ， 伸直双臂与肩同宽扶墙 ， 呼气时上身倾斜压向墙壁 ， 屈肘 ， 双脚保持不动 ， 吸气时上身回拉直立 ， 双臂伸直 ， 重复5-10次 。(如图示)
文章插图
3.抬腿运动：产后一周开始练习 。每日2组 ， 每组5-10次 。
具体做法：仰卧 ， 双腿屈曲立于床上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手放于体侧 ， 吸气时抬起一条腿 ， 绷直 ， 钩脚 ， 抬至90°角 ， 呼吸时轻轻放下,重复5-10次 ， 换另一条腿练习 。(如图示)
文章插图
4.抬臀运动：产后一周开始练习 ， 每日2组 ， 每组5-10次 。
具体做法：仰卧 ， 双腿屈曲立于床上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手放于体侧 ， 吸气时臀部缓缓抬起至最高点 ， 停住 ， 进行腹式呼吸2次 ， 然后呼气臀部缓缓放下 ， 如此重复5-10次 。(如图示)
文章插图
5.Kegel运动：产后一周开始练习 。
以上运动的总原则是：量力而行 ， 适可而止 ， 循序渐进 ， 才能取得良好的效果 。
推荐阅读
- 空调一晚一度电怎么设置
- 欺诈之地四下无人怎么触发 欺诈之地四下无人触发方法介绍
- 生活小技巧帮你除湿 生活中怎么除湿
- 涪怎么读
- 欺诈之地对撞流怎么玩 欺诈之地对撞机流派玩法介绍
- 跨国婚姻怎么落户中国
- 蜂蜜苹果醋怎么做
- 苹果手机怎么设置动态壁纸抖音
- 冰箱冷藏室里有积水是怎么回事 冰箱冷藏室里有积水的原因
- 活蜂蛹怎么保存 活蛹保存方法