如何在家练习初级瑜伽？
在早晨的时候做瑜伽，可以做一个充满活力的“超人” 。在早上起床以后，懒懒的伸个懒腰，呼吸一下早晨的空气，那感觉一定很棒 。如果还有时间，你也可以做几个简单的瑜伽动作，来保证一天的活力 。那么初级瑜伽应该如何做呢？下面小编会给大家推荐几种初级瑜伽的做法 。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸 。吸入时，使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上 。转动头部，注视右臂 。保持此种状态约10分钟 。然后换个方向再做一次 。对身体的益处：伸展**、臀部和脖子，刺激消化 。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性 。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒，正常呼吸 。对身体的益处：刺激循环和
呼吸，塑造优雅的姿势 。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉 。
【如何在家练习初级瑜伽？】第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对 。伸手过头，保持掌心相对 。屈右腿，单脚抵左腿内侧 。如此保持10秒 。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部 。对精神的益处：建立一个平静、积极的
外在形象，提高注意力 。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦：
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着 。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的
作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧 。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地
释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗？下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做 。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板 。双膝打开与髋同宽，
背部伸展平 。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶 。呼气，下巴垂向**，把背部拱起来 。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出 。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出 。使脊柱和臀部放松 。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。
或许您之前没有练过瑜伽，但是在看了上面的文章以后，你一定会成为一个青春健康的活着的人 。我们也相信如果你每天保持做瑜伽的话，可以保持长期的健康，你也可以将上面的方法推荐给你的朋友们，让大家来一起体会一下这种瑜伽 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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