跳绳后怎么做拉伸运动呢
【跳绳后怎么做拉伸运动呢】其实在做每一项运动之后 ， 对身体的一个拉伸问题是需要注重的 ， 因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果 ， 避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响 ， 如果在跳绳之后 ， 如何更好的做好拉伸很多人都不了解 ， 所以下面我们为大家具体介绍一下 ， 跳绳之后的拉伸方法 。
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
开始按计划跳绳 ， 长短自定 ， 也可以按照上面那个办法训练 。
跳绳后将身体尽量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候 ， 每个动作坚持15-30秒 。还有 ， 可以加多几个难度更高的动作 ， 可以自由发挥 ， 比如说像下面图中的动作等等 。
希望每个人都注重这些运动之后的拉伸方法 ， 这样对自己的减肥锻炼就可以达到很好的效果 ， 如果跳完绳或者做完运动之后 ， 应该更加重视这些拉伸方法和技巧 ， 让我们可以利用这样的方法更好的保证健康 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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