很多人喜欢给自己制定一个健身减肥计划 ， 但是美眉们要注意了 ， 在配合健身的同时饮食一定要跟上 ， 下面小编给大家分享几道健身减肥食谱 ， 一起来看下吧 。
三招吃出苗条身材
1、 七日瘦身汤减肥法
七日瘦身汤在很多年前就已经开始流行了 ， 因为效果神奇 ， 减肥有效 ， 而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅 ， 又被称为“巫婆汤” 。
减肥吃法
巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜 ， 加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止 ， 在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜 ， 除了每天建议可以吃的食物外 ， 一觉得饿就喝巫婆汤 ， 一大锅可以喝七天 。
2、食肉减肥法
食肉减肥法 ， 又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法 ， 是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法 ， 其要求完全不吃碳水化合物 ， 而只吃高蛋白的食品 ， 即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品 ， 而多吃肉类、鱼 。这种减肥法颇受争议 ， 但也有证据表明其有一定效果 。
食肉减肥吃法
肉类是很多减肥人士最忍受不住地食物 ， 炸肉、烤肉、肉汤…满满的香味散发在你的鼻尖 ， 可就是不敢吃 。其实不然 ， 只要在减肥期间忌食淀粉和糖 ， 连水果也一点都不能吃 。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉 ， 就算喝咖啡、奶茶 ， 也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水 。
3、蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效 ， 早上喝一大杯温温的蜂蜜水 ， 即可以“叫醒”大肠小肠 ， 也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外 ， 换得神清气爽 ， 下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法 。
蜂蜜减肥吃法
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜 ， 午餐与晚餐时则吃少量的粥 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松 ， 心情愉快 。五天以后可以吃面条等容易消化的东西 ， 然后慢慢恢复原来的饮食 。
采用这样的减肥方法 ， 许多人在3天以内就减肥3公斤 。其次 ， 便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。
什么时候吃最减肥
1、早上7：00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水 ， 用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水 ， 起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用 ， 柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素 ， 补充一夜流失的水分 ， 使人一整天都神清气爽 。
2、早上8：00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间 ， 准备全麦面包2片 ， 生菜和西芹各50g ， 半个苹果 ， 一枚鸡蛋和少许鸡肉 。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁 ， 鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的 。这样的早餐不仅营养丰富 ， 能满足一上午工作的需求 ， 热量也很低 ， 不易发胖 。
2、 中午10：30午休第三餐
中午十点多这个时间是最尴尬的时候 ， 感觉有点饿但是又没到吃饭的时间 ， 如果现在吃过中午又不饿了 。是不是很纠结？这里小编提醒你如果觉得有饥饿感千万不要饿着 ， 因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜 ， 更会让正午餐吸收太多热量而发胖 。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果 ， 比如腰果、花生和杏仁 ， 觉得饥饿的时候吃一两粒 ， 由于饱腹感很强 ， 所以并不会产生过多热量 。
4、中午12：00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键 ， 你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物 。以此来补充早晨的能量消耗 ， 为下午的工作储备能量 。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选 ， 搭配豆腐、青菜和土豆 ， 补充足够的维生素和淀粉 ， 当然米饭也是不可缺少的 ， 50g左右是最佳食用量 。
5、下午15：30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难 ， 因为机体在此时处于比较疲惫的状态 ， 设置下午茶主要是为了提高工作效率 ， 减少晚餐的进食量避免发胖 。所以下午茶应该选择比较清淡的食物 ， 比如新鲜的水果、酸奶 ， 这些食物能补充机体水分 ， 促进血液循环减缓困乏感 ， 而且热量很低几乎可以忽略不计 。
6、下午18：00晚餐第六餐
【减肥好食谱 吃出性感身材】一天中最后一餐 ， 应该一切从简 。下班之后几乎没有更大的能量消耗点 ， 所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标 ， 这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪 。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物 ， 搭配清灼的蔬菜和水果 ， 你既不会感到饥饿 ， 也不用担心晚上吃太多会发胖 。
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