跳绳几下能减肥呢
其实现在说到减肥 ， 方法各种各样 ， 但是却并不见得所有人都能够轻松有效的减肥 ， 面对这样一个困扰 ， 主要就是应该考虑一下 ， 自己所使用的减肥方法到底是否健康正确了？而下面要分析介绍一下 ， 关于跳绳减肥的一些方法以及技巧问题 ， 减肥的时候要注意这些方法的利用 。
１.目标：每分钟跳上１２０～１４０下 ， 理想的心跳速度约为１５０次／分钟 ， 一小时烧掉６００～１０００大卡的热量（跳绳１０分钟的运动量相当于慢跑３０分钟） 。
２.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
３.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐 ， 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 ， 同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝 ， 以减缓冲击力 。
４.热身：开始时慢跳３０秒或只跳３０下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳３分钟 。跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
５.放松：跳完３组后 ， 休息１分钟 。然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
６.耐力：再持续１分钟 ， 拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高 ， 深吸气／深呼气 ， 增强耐力 。
７.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢 ， 跳３下 。此组动作反复做足３分钟 。
想要有效的减肥 ， 那么就需要注重这些减肥方法以及常识的了解 ， 只要我们注重这些问题 ， 才可以轻松达到理想的减肥效果 ， 尤其不可盲目的使用一些减肥药物 ， 或者减肥产品 ， 避免造成其他不良的影响 。
【跳绳几下能减肥呢】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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