无器材怎么锻炼胸肌？
健身不仅有利于我们的身体健康 ， 更是能让男人们拥有一个令人羡慕的肌肉 ， 男的肌肉不仅可以是在夏天的一道风景线 ， 同时对于自己平时穿衣服也是一种很好的衬托 ， 近年来无器械健身的潮流被人们喜爱不需要花任何的费用 ， 在家任何想要健身的地方都能够健身 ， 那么究竟是怎么做的呢？
后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起 ， 弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后 ， 将双手都握住左脚脚尖 ， 右腿可稍放松 ， 20秒后 ， 再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
收腹抬腿
双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 就会拥有傲人的6块腹肌了 。
侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起 ， 再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8——10次 。可别小看了这个动作 ， 常做不但能练出大腿肌肉 ， 而且还可以增进“生活情趣” 。
挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作
潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身 ， 除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8——10次 。
看了上面几个动作是不是感觉特别的简单呢！如果能够持之以恒的将这些完整的动作做下来之后 ， 那么拥有令人羡慕的肌肉就是指日可待的了 ， 总而言之锻炼就是贵在坚持 ， 为了自己的完美身材 ， 赶紧的行动起来吧 。
【无器材怎么锻炼胸肌？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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