很多宝妈生完孩子后，身材会出现管理失控，肥肉越来越多，该怎么办呢？其实很简单，那就是迈开腿管住嘴，冬季甩肉秘笈，看胖妈逆袭成为女神！
随着新生命的到来，产后妈妈的肚皮不仅开始松弛，美丽动人的身材曲线也“变形”了，有些上班族妈咪，更是抱怨根本没时间运动，冬季更是需要警惕，一不小心就长出了很多肉肉，究竟如何甩掉肥肉，恢复女神般的窈窕身材呢？本文邀请到瑜伽老师LuLu分享瘦身密技！
1饮食很关键
A产后妈咪如何吃？
已经有个儿子的LuLu老师，体重虽然跟怀孕前差不多，但是身材曲线却比以前更迷人、纤细，皮肤也很光滑，究竟产后瘦身有什么诀窍呢？
LuLu老师表示，“其实我生产完后，并没有马上瘦身，直到坐完月子，大概半年后，调养完身体，才开始执行健康的瘦身计划，建议产后妈咪最好不要少吃，没有营养、没有力气，身体不仅无法恢复，代谢率也绝对无法提升！”
如果妈咪产后想快速瘦身而乱吃，一旦身体出了问题或受到外在压力影响时，这些功能就会无法顺利运作，反而容易减缓消耗能量的速度、增加脂肪囤积 。
想要瘦身的人一定要先改变“瘦身饮食＝节食”这种过时的观念，选择有利燃烧、利用脂肪、提高新陈代谢，以及能提高肌肉比例的好食物，才能真正有效快速地瘦下来，而且瘦得漂亮、有光采 。
B职场妈咪的饮食计划
现在大部分妈咪都是上班族，可能三餐都外食，早餐只吃蛋饼、午餐快餐、晚餐只吃一碗卤肉饭、或面包 。虽然东西吃得少，总热量也不够，但就是不会瘦，怎么会这样？
LuLu老师表示，外食族妈咪虽然吃得很少，但仔细看一天吃下来的食物，几乎只有淀粉，蛋白质和蔬菜根本不够 。糖分高或淀粉类食物，会造成血糖急速升高与下降 。而当血糖上下起伏太大时，会加速将热量转化为脂肪，囤积在身体里！
妈咪们与其吃得少，斤斤计较热量，倒不如吃得“丰盛”，摄取均衡的营养素 。选择“丰盛的糖”，例如黑糖、有颜色的蔗糖、五谷饭、糙米饭等 。这些没有经过太多加工、含有其他矿物质的天然食材，能提供身体需要的营养素以执行新陈代谢作用，才会真正变瘦！
LuLu老师说，她目前已执行1个月的“油脂瘦身”计划，吃东西时加一点猪油，像绿色蔬菜，除了可以用汆烫方式，也可用少量椰子油或猪油来拌炒 。椰子油和猪油燃点高，比较适合亚洲人以炒菜为主的烹调习惯 。这些油质含有丰富的饱和脂肪酸，不仅能够使女生皮肤细致光滑，而且瘦得健康又漂亮 。
文章插图
LuLu老师的三餐：
早餐：1颗蛋＋1片土司面包＋1份新鲜肉类，搭配1杯新鲜果汁或蔬菜汁 。
很多人认为吃肉会胖，但事实上在早餐时摄取肉类是相当重要的，可以让身体获得足够的蛋白质与油脂，使身体有饱足感，在中午之前不容易感到肚子饿 。
午餐：1小份肉＋1份绿色蔬菜＋1/2碗饭
若要外食时，LuLu老师表示，会从“分量”来控制，把握“肉类＞蔬菜类＞淀粉类”原则 。通常她会选择1小份（约一个手掌大）的肉类、1份绿色蔬菜，以及只吃半碗饭 。因为米饭是淀粉类，吃太多容易转换成糖分 。
外食的便当可以吃，但要避开口味太咸、太油的，并且将米饭量减半，但中午吃的分量会比早餐多，利用足够的蛋白质和蔬菜来帮助平衡血糖，避免血糖上下起伏变化，促进体内脂肪的储存 。
晚餐：LuLu老师尽可能让自己吃到“鱼肉”
LuLu老师特别喜欢吃鲑鱼跟鲭鱼，它们含有丰富的深海鱼油，可以降低三酸甘油脂、促进身体的平衡健康 。烹调方式也十分简单，可以清蒸或以少量橄榄油下锅煎煮，10分钟内就能上桌 。
2运动少不了
A练出曲线水蛇腰
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