蹲马步多长时间最适合
我每天早晚都会做蹲马步练习 。蹲马步多长时间合适啊？我刚开始的时候，坚持不了多长时间就明显的感觉双腿发软，全身没有力气，就连呼吸都不通顺了，经过一段时间的练习，现在我一次蹲马步能坚持好长时间了，但是从来不知道一般的蹲马步坚持多长时间最适合，想知道的朋友就和人我一起往下看吧 。
具体做法： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用 。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟 。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟 。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，
那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，依此类推 。5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意 。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况 。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象 。
7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限 。这时一定要坚持，千万不要放弃 。
8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事 。身体内外隐将疾逐步攻动 。
【蹲马步多长时间最适合】9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感 。
10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕 。精神病患者不宜练习 。
11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下 。12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和 。
以上就是我要介绍的蹲马步多长时间最合适的细致介绍，这些都是我在朋友那里听说来的 。看看对你有帮助吗？平时在家里没有事情的时候自己就可以练练，这种练习不需要太长的时间 。但是达到的效果可是不容小视的，是最容易让大家所接受的，不妨照着上面的介绍试试吧 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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