你或是你身边的人是不是都在减肥呢 ， 一碰面就谈论减肥的问题 ， 因为减肥大家也是不都受了很多的苦了 ， 提到减肥都会有一肚子的苦水 ， 很多人为了减肥晚上就不吃饭了 ， 一般都会吃一点水果垫一下 ， 她们会认为晚上只吃水果对减肥是有帮助的 ， 可是大家真正的了解晚餐吃水果减肥吗 。
大家是不是听说过 ， 如果吃一块西瓜 ， 就相当于吃了俩碗米饭 ， 大家看看是不是你每天晚上不吃饭 ， 特别是在夏天只吃一点西瓜 ， 其实这是不能减肥的 ， 对于晚餐吃水果减肥 ， 我们就来进一步的了解 。
晚餐吃水果减肥或摄取更多的热量
许多人认为水果富含纤维素 ， 几乎不含脂肪和蛋白质 ， 用水果代替正餐 ， 可以无节制地放心食用 ， 既减肥又养颜 ， 一举两得 。营养专家指出 ， 从营养学角度讲 ， 水果并非能量很低的食品 ， 它所含的热量及糖分高低不同 。由于味道甜美很容易吃得过多 ， 其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。
尤其是晚餐大量吃水果 ， 导致脂肪堆积的可能性就更大了 。例如每100克草莓大约有30千卡热量 ， 100克荔枝可以提供约90千卡的热量 ， 若一次能吃下很多 ， 那摄入的热量也是不低的 。又如夏天 ， 一些女孩只吃西瓜不吃饭 ， 而实际上 ， 半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量 ， 约相当于3碗米饭 。所以只吃水果不吃饭 ， 其结果可能适得其反 。
事实上 ， 人体所必需的另外一些营养素 ， 如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素 ， 在水果中却含量甚微 。所以长期用水果当正餐 ， 不论过与不及 ， 都会引起蛋白质和铁的摄入不足 ， 从而引起贫血、免疫功能降低等现象 。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动 ， 水果餐偶尔吃未尝不可 ， 但不能天天如此 。
另外 ， 快速的节食减肥并不科学 。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需 ， 或是以节食、减肥食品等方式 ， 以达到短时间内瘦下来的目的 ， 当瘦到目标体重后 ， 恢复正常饮食时 ， 虽仍注意热量摄取 ， 但还是会发胖 ， 体重还是会增加 ， 其实就是因为代谢率降低了 。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需 ， 维持以上需求即人体基本的热量消耗 ， 但为求快速减肥者通常摄取过低热量 ， 当摄取热量低于人体基本需求时 ， 人体为了维持正常生理运作会调整代谢率 ， 使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗 ， 此时 ， 若恢复正常热量摄取 ， 也就是恢复正常饮食时 ， 会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取 ， 当然 ， 这些过多的热量也就是复胖的来源 。
【晚餐吃水果减肥】对于很多女性来说 ， 减肥是一生都在做的事情 ， 有人为了减肥 ， 好的生活习惯和状态就会改变了 ， 特别是晚餐吃水果减肥 ， 通过介绍 ， 相信大家也知道有的一些水果是有很高热量的 ， 特别是西瓜 ， 如果晚上只吃这样的水果 ， 我们还是能够发胖的 。
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